宿便指的是隔夜未排出的糞便，但千萬別以為每天都有排便身體就不會有宿便留存。根據醫學研究，健康的人宿便約1-3公斤，嚴重便秘者，宿便更可能多至6公斤。究竟宿便對身體有什麼危害？該如何快速清宿便？這篇文一次分享給你：
文章目錄
為什麼宿便容易囤積？
一般來說，食物從吃進嘴到完整排泄出體外需要8到12小時不等。但現代人因為少運動又久坐的關係，消化速度下滑，連帶讓糞便等廢物留存在體內的時間變長，對人體產生危害。
「每天都有順利排便的話，應該就沒有宿便了吧」是錯誤觀念。大腸有許多皺褶與被稱為「大腸憩室」的小凹槽，這些空間很容易堆積或卡殘留的糞便，且不一定會隨著每一次的排便而排出。所以每個人都會有宿便，與順不順暢無關，差別只在於量多還是量少而已。較健康的人可能在1到3公斤以內，若排便較不順暢者，體內囤積3-6公斤以上的糞便也是很有可能的。
宿便有什麼危害？
宿便累積在體內越久對身體傷害越大，事實上，人體內的宿便，永遠沒有排乾淨的一天，它每一天都在對人體產生慢性且長期的健康危害。那麼，宿便對人體有那些可怕的負面影響呢？
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體重飆升：
對許多女性來說，最怕的就是體重計的數字往上飆升。一旦體內的宿便增加，最直接影響的就是體重的數字不減反增。
免疫力直線下降：
宿便長期堆積下來不只影響體重，更會破外腸道菌叢的生態，影響腸道健康，連帶讓免疫力下降。而免疫力下降，人就容易遭到病毒與細菌入侵，罹患疾病。
放臭屁、排臭便：
宿便會讓腸道中的壞菌增加，產生硫化氫、氨等氣體，使人容易排出帶有惡臭氣味的糞便和屁，影響人際關係，造成生活上的不便與困擾。
致癌風險提升：
大腸不只會吸收糞便中的水分，更會吸收糞便的毒素。而宿便因留存在體內的時間便久，腸道便會反覆地吸收毒素，增加腸道細胞發炎、病變與致癌的風險。所以長期便秘或累積過多宿便會大大提升大腸癌萌發的機率，並非空穴來風。此外，女性體內的激素受到宿便與毒素的影響，長期下來也會影響荷爾蒙分泌，恐提升乳癌機率。
罹患慢性疾病與各類病症：
腸道吸收的過量毒素，會通過血液循環到達人體的各個部位，直接損害人體各部位器官與細胞的健康，並導致免疫機能下降，使人體容易罹患各種慢性疾病，以及各部位或特定器官與機能的病症。例如感冒、月經不順、痛經、皮膚暗沉粗糙、痤瘡、口臭等等。
影響大腦功能：
宿便所產生的大量有害物質，可能會進入中樞神經系統，干擾大腦的運作。較常見的症狀是頭痛、健忘、注意力難以集中、失眠、容易煩躁與憤怒。
肛腸疾患頻發：
宿便所導致的糞便乾硬、排便困難，會加重腸道與肛門的壓力負擔。常見的症狀有，肛裂、痔瘡、便血、直腸炎、腸道潰瘍與腸穿孔等等。
如何快速清宿便？
要能清除體內的宿便，最根本的方法就是養成正常且健康的生活習慣，像是飲食均衡、多吃蔬果、多喝水、不熬夜、多運動等等。但這些好習慣都需要持之以恆，才能維持腸道的清潔與健康。
但如果想要應急，比方說因為連續好幾天的嚴重便秘，導致排便困難而疼痛難耐，這時候除了上述的治本方法，也有一些能快速清除宿便、緩解便秘困擾的妙招可以運用：
一起床喝溫水
清晨六點是人體排毒的最佳時間，然而並非每個人都能在這時間起床。無論起床的時間為何，原則上只要記住，剛起床時飲用一杯300-500CC的溫水，以較大口地方式喝完溫水，這樣便能讓溫水較快抵達結腸，刺激腸道蠕動已排出宿便。
趴下滾動運動
起床後，在吃早餐前的10-30分鐘期間，讓腹部朝下呈現趴姿，維持10分鐘。過程中搭配緩慢地向左或向右來回翻滾，左右各五次為一個循環。這樣的動作，能幫助小腸蠕動，刺激宿便的排出。
吃早餐
很多人有不吃早餐的習慣，但其實早上進食能幫助腸道「開機」，也有助於調整自律神經。受食物刺激的影響，體內的宿便會被帶動排出，尤其若早餐能喝一杯牛奶或奶製飲品，更容易幫助清宿便。
穴位按摩
中醫裡有幾個能改善便秘與清宿便有感的穴位，每天按摩數次，每次以指腹按壓約5到10分鐘。包含：
- 腹部－天樞穴：肚臍的左右各2寸處。（一寸大約為一個拇指寬）
- 腹部－氣海穴：腹部的垂直中線，約在肚臍下方1.5寸處。
- 上肢－曲池穴：手肘彎曲，手肘外側的肘橫紋末端處。
- 上肢－魚際穴：位於手掌心，大拇指至手腕處的掌骨中間，以及掌心與掌背交界處。
- 上肢－支溝穴：手腕背面大約4指併攏寬度的上方，手前臂兩骨間的中間凹陷處。
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