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每個人都有宿便!只差在量多量少,學會清宿便5招,把體內毒素有效排出

新聞中心 by 新聞中心
2023-01-06
in 其他
宿便指的是隔夜未排出的糞便,但千萬別以為每天都有排便身體就不會有宿便留存。根據醫學研究,健康的人宿便約1-3公斤,嚴重便秘者,宿便更可能多至6公斤。究竟宿便對身體有什麼危害?該如何快速清宿便?
每個人都會有宿便,與順不順暢無關,差別只在於量多還是量少而已。便秘困擾者,體內囤積3-6公斤以上的糞便也是很有可能的。

宿便指的是隔夜未排出的糞便,但千萬別以為每天都有排便身體就不會有宿便留存。根據醫學研究,健康的人宿便約1-3公斤,嚴重便秘者,宿便更可能多至6公斤。究竟宿便對身體有什麼危害?該如何快速清宿便?這篇文一次分享給你:

文章目錄

  • 為什麼宿便容易囤積?
  • 宿便有什麼危害?
  • 如何快速清宿便?

為什麼宿便容易囤積?

一般來說,食物從吃進嘴到完整排泄出體外需要8到12小時不等。但現代人因為少運動又久坐的關係,消化速度下滑,連帶讓糞便等廢物留存在體內的時間變長,對人體產生危害。

「每天都有順利排便的話,應該就沒有宿便了吧」是錯誤觀念。大腸有許多皺褶與被稱為「大腸憩室」的小凹槽,這些空間很容易堆積或卡殘留的糞便,且不一定會隨著每一次的排便而排出。所以每個人都會有宿便,與順不順暢無關,差別只在於量多還是量少而已。較健康的人可能在1到3公斤以內,若排便較不順暢者,體內囤積3-6公斤以上的糞便也是很有可能的。

宿便有什麼危害?

宿便累積在體內越久對身體傷害越大,事實上,人體內的宿便,永遠沒有排乾淨的一天,它每一天都在對人體產生慢性且長期的健康危害。那麼,宿便對人體有那些可怕的負面影響呢?

體重飆升:對許多女性來說,最怕的就是體重計的數字往上飆升。一旦體內的宿便增加,最直接影響的就是體重的數字不減反增。

免疫力直線下降:宿便長期堆積下來不只影響體重,更會破外腸道菌叢的生態,影響腸道健康,連帶讓免疫力下降。而免疫力下降,人就容易遭到病毒與細菌入侵,罹患疾病。

放臭屁、排臭便:宿便會讓腸道中的壞菌增加,產生硫化氫、氨等氣體,使人容易排出帶有惡臭氣味的糞便和屁,影響人際關係,造成生活上的不便與困擾。

致癌風險提升:大腸不只會吸收糞便中的水分,更會吸收糞便的毒素。而宿便因留存在體內的時間便久,腸道便會反覆地吸收毒素,增加腸道細胞發炎、病變與致癌的風險。所以長期便秘或累積過多宿便會大大提升大腸癌萌發的機率,並非空穴來風。此外,女性體內的激素受到宿便與毒素的影響,長期下來也會影響荷爾蒙分泌,恐提升乳癌機率。

腸道吸收的過量毒素,導致免疫機能下降,如月經不順、痛經都有可能是因此引起。

罹患慢性疾病與各類病症:腸道吸收的過量毒素,會通過血液循環到達人體的各個部位,直接損害人體各部位器官與細胞的健康,並導致免疫機能下降,使人體容易罹患各種慢性疾病,以及各部位或特定器官與機能的病症。例如感冒、月經不順、痛經、皮膚暗沉粗糙、痤瘡、口臭等等。

影響大腦功能:宿便所產生的大量有害物質,可能會進入中樞神經系統,干擾大腦的運作。較常見的症狀是頭痛、健忘、注意力難以集中、失眠、容易煩躁與憤怒。

肛腸疾患頻發:宿便所導致的糞便乾硬、排便困難,會加重腸道與肛門的壓力負擔。常見的症狀有,肛裂、痔瘡、便血、直腸炎、腸道潰瘍與腸穿孔等等。

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如何快速清宿便?

要能清除體內的宿便,最根本的方法就是養成正常且健康的生活習慣,像是飲食均衡、多吃蔬果、多喝水、不熬夜、多運動等等。但這些好習慣都需要持之以恆,才能維持腸道的清潔與健康。

但如果想要應急,比方說因為連續好幾天的嚴重便秘,導致排便困難而疼痛難耐,這時候除了上述的治本方法,也有一些能快速清除宿便、緩解便秘困擾的妙招可以運用:

一起床喝溫水

清晨六點是人體排毒的最佳時間,然而並非每個人都能在這時間起床。無論起床的時間為何,原則上只要記住,剛起床時飲用一杯300-500CC的溫水,以較大口地方式喝完溫水,這樣便能讓溫水較快抵達結腸,刺激腸道蠕動已排出宿便。

趴下滾動運動

起床後,在吃早餐前的10-30分鐘期間,讓腹部朝下呈現趴姿,維持10分鐘。過程中搭配緩慢地向左或向右來回翻滾,左右各五次為一個循環。這樣的動作,能幫助小腸蠕動,刺激宿便的排出。

吃早餐

很多人有不吃早餐的習慣,但其實早上進食能幫助腸道「開機」,也有助於調整自律神經。受食物刺激的影響,體內的宿便會被帶動排出,尤其若早餐能喝一杯牛奶或奶製飲品,更容易幫助清宿便。

穴位按摩

中醫裡有幾個能改善便秘與清宿便有感的穴位,每天按摩數次,每次以指腹按壓約5到10分鐘。包含:

  • 腹部-天樞穴:肚臍的左右各2寸處。(一寸大約為一個拇指寬)
  • 腹部-氣海穴:腹部的垂直中線,約在肚臍下方1.5寸處。
  • 上肢-曲池穴:手肘彎曲,手肘外側的肘橫紋末端處。
  • 上肢-魚際穴:位於手掌心,大拇指至手腕處的掌骨中間,以及掌心與掌背交界處。
  • 上肢-支溝穴:手腕背面大約4指併攏寬度的上方,手前臂兩骨間的中間凹陷處。

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