你知道嗎？如果排便不正常，有96%的毒素會被腸道反覆吸收，出現腸道老化。所以便秘最可怕之處就是伴隨而來的疾病，短期腹痛或脹氣，長期更可能出現頭痛、肩酸、厭食、口臭、失眠、容易疲倦、易怒、長痘痘、自律神經功能失常、自律神經紊亂等。
人體身上有約有100個穴位，可透過按壓特定穴道緩解便秘，搭配全身運動更能讓效果加倍，堅持每天按摩運動，就能遠離腸道疾病。
解便秘穴道推薦
只要按對穴道就能輕鬆改善便秘。但需要注意穴位按摩並非越大力案就越有效，保持呼吸並用正確方式按摩才能達到最好效果。
- 魚際穴：位於手掌心，大拇指第一掌骨中點，掌心與掌背交界處。
- 支溝穴：手腕背面橫紋上方3寸（約4指併攏寬度），位於手前臂兩骨間凹陷處。
- 曲池穴：手肘彎曲，手肘外側肘橫紋末端處。
- 氣海穴：腹部中線，肚臍下方1.5寸（約食、中2指併攏寬度）處。該穴位具有刺激腸道和促進排便的良好效果。
- 天樞穴：位於肚臍左右各2寸（約2拇指寬）處。
便秘穴道如何按摩？
按壓穴位時請以感覺舒適的力度慢慢按壓。如果用力按壓或突然鬆開手指，可能會造成拉傷，因此請放鬆慢慢按壓。可於按摩前先泡洗澡水溫度的熱水放鬆，或以熱毛巾熱敷按摩的位置放鬆肌肉，讓穴道按摩更為有效。
- 順時針畫圈按壓法：以拇指順時按壓，力道適中、按摩後有微熱感即可；每天按摩數次，每次約5~10分鐘。
- 按壓法：以拇指指腹垂直按壓欲按摩的穴道，每個穴位上下按壓30次，輪流按壓不同穴道，每天可在早、中、晚按壓三次。
- 旋轉法：以拇指指腹抵住欲按摩的穴道，並按下後順時針旋轉，每個穴位轉30次，輪流壓下旋轉不同穴道，每天可在早、中、晚按壓三次。
便祕穴道按摩禁忌
有些穴位用手難以按壓時，建議使用穴位按摩產品，特別在觸感上使用較不冰冷的材質，如矽膠或木製物品。
生病或受傷時不宜穴道按摩
尤其是發燒、有外傷時甚或有急病且症狀較重時，切勿按壓未癒合或皮膚發炎的傷口處。
進食完貨飲水後不建議進行穴道按摩
進食後按壓穴位會影響消化，給胃腸等消化系統造成負擔，而酒後按穴位，會使血液流動更通暢，體內酒精此時會在全身循環，更容易酒醉不適。
孕婦不宜自行按壓穴位
有些穴位不適合孕婦進行按摩，若有需求請以專業中醫師建議為準。
便秘輔助運動推薦
除了穴道按摩，每天早上進行1分鐘全身運動，能讓排便順暢效果更好。便秘最推薦腹部相關運動，可促進腹部血液流動、增強腸道功能和促進排便的作用。針對便秘困擾，通過腿不運動來刺激腸道，促進腸道蠕動，只需要1分鐘左右的時間可完成：
仰臥踢腿打水
身體成仰臥狀，雙臂交叉放在胸前，膝蓋不彎曲上下緩慢移動雙腳持續10~30秒。
臥躺腳跟踢臀
臥躺後用左右腳跟交替輕敲臀部，如果腳跟碰不到臀部，也盡量讓腳後跟靠近臀部，並持續10~30秒。
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