你知道嗎?如果排便不正常,有96%的毒素會被腸道反覆吸收,出現腸道老化。所以便秘最可怕之處就是伴隨而來的疾病,短期腹痛或脹氣,長期更可能出現頭痛、肩酸、厭食、口臭、失眠、容易疲倦、易怒、長痘痘、自律神經功能失常、自律神經紊亂等。
人體身上有約有100個穴位,可透過按壓特定穴道緩解便秘,搭配全身運動更能讓效果加倍,堅持每天按摩運動,就能遠離腸道疾病。
解便秘穴道推薦
只要按對穴道就能輕鬆改善便秘。但需要注意穴位按摩並非越大力案就越有效,保持呼吸並用正確方式按摩才能達到最好效果。
- 魚際穴:位於手掌心,大拇指第一掌骨中點,掌心與掌背交界處。
- 支溝穴:手腕背面橫紋上方3寸(約4指併攏寬度),位於手前臂兩骨間凹陷處。
- 曲池穴:手肘彎曲,手肘外側肘橫紋末端處。
- 氣海穴:腹部中線,肚臍下方1.5寸(約食、中2指併攏寬度)處。該穴位具有刺激腸道和促進排便的良好效果。
- 天樞穴:位於肚臍左右各2寸(約2拇指寬)處。
便秘穴道如何按摩?
按壓穴位時請以感覺舒適的力度慢慢按壓。如果用力按壓或突然鬆開手指,可能會造成拉傷,因此請放鬆慢慢按壓。可於按摩前先泡洗澡水溫度的熱水放鬆,或以熱毛巾熱敷按摩的位置放鬆肌肉,讓穴道按摩更為有效。
- 順時針畫圈按壓法:以拇指順時按壓,力道適中、按摩後有微熱感即可;每天按摩數次,每次約5~10分鐘。
- 按壓法:以拇指指腹垂直按壓欲按摩的穴道,每個穴位上下按壓30次,輪流按壓不同穴道,每天可在早、中、晚按壓三次。
- 旋轉法:以拇指指腹抵住欲按摩的穴道,並按下後順時針旋轉,每個穴位轉30次,輪流壓下旋轉不同穴道,每天可在早、中、晚按壓三次。
便祕穴道按摩禁忌
有些穴位用手難以按壓時,建議使用穴位按摩產品,特別在觸感上使用較不冰冷的材質,如矽膠或木製物品。
生病或受傷時不宜穴道按摩
尤其是發燒、有外傷時甚或有急病且症狀較重時,切勿按壓未癒合或皮膚發炎的傷口處。
進食完貨飲水後不建議進行穴道按摩
進食後按壓穴位會影響消化,給胃腸等消化系統造成負擔,而酒後按穴位,會使血液流動更通暢,體內酒精此時會在全身循環,更容易酒醉不適。
孕婦不宜自行按壓穴位
有些穴位不適合孕婦進行按摩,若有需求請以專業中醫師建議為準。
便秘輔助運動推薦
除了穴道按摩,每天早上進行1分鐘全身運動,能讓排便順暢效果更好。便秘最推薦腹部相關運動,可促進腹部血液流動、增強腸道功能和促進排便的作用。針對便秘困擾,通過腿不運動來刺激腸道,促進腸道蠕動,只需要1分鐘左右的時間可完成:
仰臥踢腿打水
身體成仰臥狀,雙臂交叉放在胸前,膝蓋不彎曲上下緩慢移動雙腳持續10~30秒。
臥躺腳跟踢臀
臥躺後用左右腳跟交替輕敲臀部,如果腳跟碰不到臀部,也盡量讓腳後跟靠近臀部,並持續10~30秒。
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