你知道嗎？如果排便不正常，有96%的毒素會被腸道反覆吸收，出現腸道老化。所以便秘最可怕之處就是伴隨而來的疾病，短期腹痛或脹氣，長期更可能出現頭痛、肩酸、厭食、口臭、失眠、容易疲倦、易怒、長痘痘、自律神經功能失常、自律神經紊亂等。
人體身上有約有100個穴位，可透過按壓特定穴道緩解便秘，搭配全身運動更能讓效果加倍，堅持每天按摩運動，就能遠離腸道疾病。
◎中醫師監製排便果凍》緩解便祕問題、減少宿便囤積，維持腸道健康
文章目錄
解便秘穴道推薦
只要按對穴道就能輕鬆改善便秘。但需要注意穴位按摩並非越大力按就越有效，用正確方式按摩才能達到最好效果。
- 中腕穴：提升代謝
- 水分穴：利水消脹
- 大橫穴：腸胃蠕動
- 帶脈穴：提升代謝
- 天樞穴：緩解便祕
- 氣海穴：燃燒脂肪
- 大巨穴：緩解便祕
- 關元穴：消除水腫
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便秘穴道如何按摩？
按壓穴位時請以感覺舒適的力度慢慢按壓。如果用力按壓或突然鬆開手指，可能會造成拉傷，因此請放鬆慢慢按壓。可於按摩前先泡洗澡水溫度的熱水放鬆，或以熱毛巾熱敷按摩的位置放鬆肌肉，讓穴道按摩更為有效。
順時針畫圈按壓法
以拇指順時按壓，力道適中、按摩後有微熱感即可；每天按摩數次，每次約5~10分鐘。
按壓法
以拇指指腹垂直按壓欲按摩的穴道，每個穴位上下按壓30次，輪流按壓不同穴道，每天可在早、中、晚按壓三次。
旋轉法
以拇指指腹抵住欲按摩的穴道，並按下後順時針旋轉，每個穴位轉30次，輪流壓下旋轉不同穴道，每天可在早、中、晚按壓三次。
便祕穴道按摩禁忌
有些穴位用手難以按壓時，建議使用穴位按摩產品，特別在觸感上使用較不冰冷的材質，如矽膠或木製物品。
1、生病或受傷時不建議穴道按摩
尤其是發燒、有外傷時甚或有急病且症狀較重時，切勿按壓未癒合或皮膚發炎的傷口處。
2、進食完或飲水後不建議穴道按摩
進食後按壓穴位會影響消化，給胃腸等消化系統造成負擔，而酒後按穴位，會使血液流動更通暢，體內酒精此時會在全身循環，更容易酒醉不適。
3、孕婦不建議自行按摩穴位
有些穴位不適合孕婦進行按摩，若有需求請以專業中醫師建議為準。
改善便祕的運動推薦
除了穴道按摩，每天早上進行1分鐘全身運動，能讓排便順暢效果更好。便秘最推薦腹部相關運動，可促進腹部血液流動、增強腸道功能和促進排便的作用。針對便秘困擾，通過腿部運動來刺激腸道，促進腸道蠕動，只需要1分鐘左右的時間可完成：
1、仰臥踢腿打水
身體成仰臥狀，雙臂交叉放在胸前，膝蓋不彎曲上下緩慢移動雙腳持續10~30秒。
2、臥躺腳跟踢臀
臥躺後用左右腳跟交替輕敲臀部，如果腳跟碰不到臀部，也盡量讓腳後跟靠近臀部，並持續10~30秒。
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