很多女性有腳水腫的困擾，小腿看起來總是「粗壯無比」，影響體態又容易步伐疲累。為什麼雙腳會水腫呢？該怎麼改善雙腿水腫問題？加速雙腿循環的7個方法，幫你有效擺脫粗壯水腫的下半身。
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為什麼腳會水腫？
所謂水腫，就是人體水份分配失衡，就會導致細胞間水份變多，肌肉細胞面積增大，就會看起來比較「粗壯」。用手指去按壓水腫部位的肌肉，還會因缺乏彈性，讓凹陷的肌肉更慢才能回彈。
水腫症狀為什麼最常出現在雙腳？現代人工作容易久站久坐，缺乏固定運動排汗的情況下，腿部的新陳代謝與循環不良。再加上現代人水喝得少，或是常吃過鹹、過甜等重口味的食物，就會導致體內的鹽分（鈉離子）濃度過高，讓體內電解質與水份分布失衡，於是腳水腫的狀況就會變得更明顯、更常發生。
有效消除腳水腫的方法
除非是病理性水腫，否則大部分雙腳水腫都是「暫時性」的，可以透過一些方法來有效減緩或消除腳水腫狀況。若為病理性水腫，高機率與腎臟、心臟、肝硬化及血管相關疾病有關，若長期出現無法排解之水腫，請盡快與專業醫療從業人員聯繫。
冰敷
一般人通常會在皮膚出現急性的紅、腫、熱、痛等受傷狀況（如燙傷、扭傷、撞傷）來做冰敷，以達到消水腫的功用；然而其實腳水腫也能透過冰敷來緩解。在水腫明顯的部位做冰敷，可刺激血管收縮，達到促進血液循環的功效。
💡冰敷不可直接以冰水或冰塊接觸皮膚，建議中間需以毛巾、紙巾或布料做中介，才不會消腳水腫不成，反而害皮膚凍傷哦。
刮痧
刮痧可以刺激體表經絡，疏散體內瘀積的氣血，增進氣血循環。想要消腿水腫，可以針對小腿後側來做刮痧，早晚各一次。早上刮痧可以從膝蓋後方凹陷處朝下刮到腳踝處；晚上方向則相反，從腳踝往上刮到膝蓋後方凹陷處。
不過關於刮痧有幾點要注意，除了要避開骨頭之外；也不需要硬刮到紫紅色，原則上同個位置只要刮個20-30下，有出現紅色的微小出血點就好，適時搭配身體乳液效果會更好。
抬腿與腿部開合
腳水腫原因通常是下肢循環差，連帶影響到新陳代謝。長期久坐或久站，下肢末端的血液就會較難回流到心臟。這時候就可以透過抬腿，讓腿部的血液能藉由地心引力，順利回流到心臟，強化體內的循環與代謝能力。每天只要睡前抬腿10-15分鐘，就能直接改善腳水腫的狀況。
此外，配合抬腿，維持躺平腳抬高的姿勢，讓雙腳連續且規律開合5分鐘，也能有效幫助消水腫哦。
腿部有氧運動
運動對於腳水腫的消除相當有幫助，主要可以透過與腿部有關的有氧運動來幫助腿部的排水與代謝，例如慢跑，原地快速的小碎步，都是很不錯的方法。當然，平常多花一些時間，例如通勤時間以會讓身體微微發熱出汗的方式來進行「快走」，也是一種不錯的腿部消水腫運動。
泡腳
利用溫水坐足浴、泡腳，也具有實際消雙腳水腫的功用。這主要是利用水溫來刺激穴位與反射區，促進腿部的氣血循環。不過泡腳要注意水溫不宜過高，因為水溫太高會讓血管擴張，水分更容易從血管中流入細胞。
按摩
由於腳水腫多半集中在小腿部位，因此可以針對小腿的穴位與淋巴位置，以指腹或手掌來按壓、推壓或揉捏的方式，幫助肌肉放鬆、促進血液循環。
想消除腳水腫，有四個穴位可以特別做按壓與推壓，一天兩次，每個穴位約按壓3-5分鐘。穴位分別為
- 三陰交穴：位於內踝尖上4指幅處。
- 血海穴：可用掌心蓋住膝蓋骨，手掌自然張開，大拇指端下面就是血海穴。
- 陽陵泉穴：位於膝蓋外側摸到脛骨與腓骨凸起，兩骨中間往下移動的凹陷處。
- 伏兔穴：位於膝蓋正上方約8指橫寬處。
足貼
在腳底使用足貼，也能幫助雙腳消水腫。足貼的原理是讓黏貼在腳底、具有排水效果的漢方藥材，包含紅豆、薏仁、茯苓、車前子、紅艾草，能通過腳底的穴位經絡，影響到體內和濕氣有密切關係的脾臟與腎臟，進而促進人體新陳代謝，增強血液循環的順暢度，從而幫助排除體內過多的溼氣。
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