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首頁 / 減肥 / 腳水腫怎麼辦?加速下半身循環的7個方法,有效消除雙腿水腫

腳水腫怎麼辦?加速下半身循環的7個方法,有效消除雙腿水腫

新聞中心 by 新聞中心
2023-03-10
in 減肥, 飲食, 養生
有什麼方法能幫助改善雙腳水腫的問題呢?加速雙腿循環的7個方法,有效擺脫粗壯水腫的下半身。
有什麼方法能幫助改善雙腳水腫的問題呢?加速雙腿循環的7個方法,有效擺脫粗壯水腫的下半身。(圖片/網路)

很多年輕女性常有雙腳水腫困擾,一覺起來發現小腿「粗壯無比」,不只影響到體態,腳水腫還會讓人明顯感覺步伐疲累與沉重無力,影響到工作與日常生活。

為什麼雙腳會突然浮腫呢?有什麼方法能幫助改善雙腳水腫的問題呢?本篇文整理出加速雙腿循環的7個方法,有效擺脫粗壯水腫的下半身。

為什麼腳會水腫?

人體組成水份佔七成,水份基本上分布在細胞間及血液中。所謂水腫,就是體內血液與水份循環不佳,人體水份分配失衡,就會導致細胞間水份變多,肌肉細胞面積增大,就會看起來比較「粗壯」。用手指去按壓水腫部位的肌肉,也會因缺乏彈性,施壓處凹陷後遲遲無法彈回。

水腫症狀為什麼最常出現在雙腳?這是因為現代人的工作容易久坐或久站,缺乏活動的情況下,導致腿部的新陳代謝與循環不良。再加上現代人水喝得少,或是常吃過鹹、過甜等重口味的食物,就會導致體內的鹽分(鈉離子)濃度過高,讓體內電解質與水份分布失衡,於是腳水腫的狀況就會變得更明顯、更常發生。

大部分的雙腳水腫都是「暫時性」的,可以透過一些方法來有效減緩或消除水腫狀況。
大部分的雙腳水腫都是「暫時性」的,可以透過一些方法來有效減緩或消除水腫狀況。(圖片/網路)

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有效消除腳水腫的方法

不過也不用擔心,除非是疾病所引起的,否則大部分的雙腳水腫都是「暫時性」的,可以透過一些方法來有效減緩或消除水腫狀況。以下就幫大家整理幾個實際有效,且能立即緩解腳水腫的方法。

冰敷

一般人通常會在皮膚出現急性的紅、腫、熱、痛等受傷狀況(如燙傷、扭傷、撞傷)來做冰敷,以達到消腫的功用;然而其實腳水腫也能透過冰敷來緩解。在水腫明顯的部位做冰敷,可刺激血管收縮,達到促進血液循環的功效。

不過要注意的是,冰敷不可直接以冰水或冰塊接觸皮膚,建議中間需以毛巾、紙巾或布料做中介,才不會消腫不成,反而害皮膚凍傷哦。

刮痧

刮痧可以刺激體表經絡,疏散體內瘀積的氣血,增進氣血循環。想要消腿水腫,可以針對小腿後側來做刮痧,早晚各一次。早上刮痧可以從膝蓋後方凹陷處朝下刮到腳踝處;晚上方向則相反,從腳踝往上刮到膝蓋後方凹陷處。

不過關於刮痧有幾點要注意,除了要避開骨頭之外;也不需要硬刮到紫紅色,原則上同個位置只要刮個20-30下,有出現紅色的微小出血點就好,適時搭配身體乳液效果會更好。

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抬腿與腿部開合

腳水腫原因通常是下肢循環差,連帶影響到新陳代謝。長期久坐或久站,下肢末端的血液就會較難回流到心臟。這時候就可以透過抬腿,讓腿部的血液能藉由地心引力,順利回流到心臟,強化體內的循環與代謝能力。每天只要睡前抬腿10-15分鐘,就能直接改善腳水腫的狀況。

此外,配合抬腿,維持躺平腳抬高的姿勢,讓雙腳連續且規律開合5分鐘,也能有效幫助消水腫哦。

腿部有氧運動

運動對於腳水腫的消除相當有幫助,主要可以透過與腿部有關的有氧運動來幫助腿部的排水與代謝,例如慢跑,原地快速的小碎步,都是很不錯的方法。當然,平常多花一些時間,例如通勤時間以會讓身體微微發熱出汗的方式來進行「快走」,也是一種不錯的腿部消水腫運動。

利用溫水坐足浴、泡腳,也具有實際消雙腳水腫的功用。這主要是利用水溫來刺激穴位與反射區,促進腿部的氣血循環。
利用溫水坐足浴、泡腳,也具有實際消雙腳水腫的功用。這主要是利用水溫來刺激穴位與反射區,促進腿部的氣血循環。(圖片/網路)

泡腳

利用溫水坐足浴、泡腳,也具有實際消雙腳水腫的功用。這主要是利用水溫來刺激穴位與反射區,促進腿部的氣血循環。不過泡腳要注意水溫不宜過高,因為水溫太高會讓血管擴張,水分更容易從血管中流入細胞。

按摩

由於腳水腫多半集中在小腿部位,因此可以針對小腿的穴位與淋巴位置,以指腹或手掌來按壓、推壓或揉捏的方式,幫助肌肉放鬆、促進血液循環。

想消除腳水腫,有四個穴位可以特別做按壓與推壓,一天兩次,每個穴位約按壓3-5分鐘。穴位分別為

  • 三陰交穴:位於內踝尖上4指幅處。
  • 血海穴:可用掌心蓋住膝蓋骨,手掌自然張開,大拇指端下面就是血海穴。
  • 陽陵泉穴:位於膝蓋外側摸到脛骨與腓骨凸起,兩骨中間往下移動的凹陷處。
  • 伏兔穴:位於膝蓋正上方約8指橫寬處。
消除腳水腫該按那些穴道?腿部水腫穴道大全

足貼

在腳底使用足貼,也能幫助雙腳消水腫。足貼的原理是讓黏貼在腳底、具有排水效果的漢方藥材,包含紅豆、薏仁、茯苓、車前子、紅艾草,能通過腳底的穴位經絡,影響到體內和濕氣有密切關係的脾臟與腎臟,進而促進人體新陳代謝,增強血液循環的順暢度,從而幫助排除體內過多的溼氣。

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