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首頁 / 其他 / 便秘推薦解方!蔡承玲中醫師9方法,加強消化順暢排便

便秘推薦解方!蔡承玲中醫師9方法,加強消化順暢排便

蔡承玲 中醫師 by 蔡承玲 中醫師
2023-02-10
in 飲食, 養生, 其他
我有便祕嗎?其實超過三天以上未排便,或是排便不順或異常疼痛等現象,就符合便祕定義。(圖片/網路)
我有便祕嗎?其實超過三天以上未排便,或是排便不順或異常疼痛等現象,就符合便祕定義。(圖片/網路)

便祕,是許多人日常生活最頭痛的煩惱,本篇文章就幫助大家釐清,便秘是如何發生的?又該如何預防?以及若不幸便秘,有哪些方法能幫助排便順暢呢?

文章目錄

  • 怎麼樣叫便秘?
  • 為什麼會便秘?
  • 如何快速有效消除便祕?

怎麼樣叫便秘?

根據羅馬準則IV(Rome Ⅳ  criteria),患者在未服用瀉藥的情況下,在過去6個月(24周)中的任何12周內至少出現下列2種情況:

1.      一周少於3次排便

2.      25%以上的排便中出現糞便硬結,排便時感覺到不盡感、須費力、或是有阻塞感,排便時需要手指輔助

並且除非使用瀉藥,不會出現軟便,又不符合大腸激躁症的診斷,即可被診斷為便祕。

基本上,只要一週排便的次數少於三次,或是排便不順,出現血或異常疼痛象,就該積極尋找改善的方法,以免健康持續惡化。

為什麼會便秘?

造成便秘的原因有很多,以下我們就用大家最直觀好懂的方式,把便祕成因列出來:

不良飲食習慣

不良飲食習慣,讓糞便無法維持「充足」的水分,導致糞便過硬無法順利從腸子被推出肛門外。

不良習慣包括纖維、水分與油脂攝取不足。油脂是很容易被忽略的問題,尤其是對於想要減肥或健身的人來說,常常會刻意控制油脂的攝取,甚至是完全不碰油;但如果油脂攝取不足,也是很可能會導致排便不順的哦。另外,吃飯時間不固定,也會影響腸道蠕動而導致便秘。

不良飲食習慣,讓糞便無法維持「充足」的水分,導致糞便過硬無法順利從腸子被推出肛門外。(照片/網路)

缺乏運動

缺乏運動會讓腸胃蠕動的頻率趨緩並缺乏刺激,久而久之就容易便秘。

壓力過大

長期處在壓力大、緊張不安或焦慮的狀態,會引起腸胃不適,最常見的情況就是腹脹、腹痛,進而導致腹瀉或是便秘。

生活習慣不良

哪些不好的生活習慣容易導致便秘呢?最主要有兩種:

  • 忽略便意:現代人生活忙碌,常常會導致有便意但忍住不去上廁所。糞便停留在腸道時間變久,腸道逐漸吸收糞便水分,久了就會導致便秘情形。
  • 熬夜:熬夜會影響嚴重影響肝膽排毒與代謝,以及腸胃消化系統的正常運作,是導致便秘的一大成因。

排泄器官與肌肉問題

排便時如果無法正常控制骨盆底的肌肉、恥骨直腸肌或肛門內外的括約肌,也會導致排便不順。如果有痔瘡問題,也會讓人因為疼痛而不敢將較硬的糞便排出,造成便秘的惡性循環。

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藥物影響

某些藥物會有造成便秘的副作用,在服用藥物前,可以多加留意是否有便秘的副作用。

特定疾病影響

研究指出,多發性硬化症、脊髓創傷、帕金森症等神經系統疾病會影響腸道的活動。另外,巨結腸症、大腸癌等腸道結構及機能出現異常的疾病,也會導致便秘症狀。

按摩能夠增加腸胃蠕動次數,幫助便意的產生與排便順暢。(圖片/網路)

如何快速有效消除便祕?

其實,在看完上面幫大家整理的便秘成因後,你會發現自己早已知道了一些改善便秘的方法。以下就把緩解與消除便秘的有效方法列出來,幫助大家能夠快速解決便秘的危機。

攝取充足的纖維、水分與油脂

攝取富含纖維素的蔬果,能讓腸道蠕動更加正常與健康,就能幫助糞便在還很軟的時候就被刺激而排出。另外,攝取充足的水分,也能讓糞便的含水量充足;而適度攝取一些油脂,也能潤滑糞便與腸道,讓排便更滑順。

規律與適度運動

想要快速消除便秘,運動是很有效的方法。如果只是要刺激腸胃蠕動,並不需要做很刺激的運動,只要記得「規律」且「適度」就好,簡單來說就是每天都固定花一些時間讓身體有動起來的感覺。例如說每天散步20-30分鐘,或是做一些跟腹部有關的運動,如躺臥著讓雙腳對空踩腳踏車、仰臥起坐等等,都是很簡單易做的運動。

總是大不出來好困擾?跟著改善便秘的5種方法,讓便秘遠離你!
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腹部按摩

每天的早起與睡前時刻,可以花10到15分鐘左右的時間,躺在床上,用手指或掌腹,以順時鐘的方向反覆規律地推揉腹部,這樣的按摩能夠增加腸胃蠕動次數,幫助便意的產生與排便順暢。

適度刺激肛門

有時候你知道腹部卡著便便,但卻因為缺乏水分或腸胃蠕動而沒有「便意」,這時候就可以稍微給予肛門刺激,讓肛門擴約肌加速收縮而產生便意。做法可以是沖水刺激肛門(免治馬桶),也可以「輕輕」用掌腹捶擊肛門周遭一帶的肌肉。

中藥漢方調養體質

有許多中醫漢方食藥材,都有幫助消化、促進代謝等調整體質的效果。例如說,山楂、洛神花、陳皮、薏仁與決明子等成分,若加水熬煮,並且適量與長期飲用,就能有效緩解與消除便秘的困擾,讓自己變得更輕盈窈窕。持續飲用與長期調理,也能有效幫助排便順暢。

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