明明有確實如廁，但上完總是有排不乾淨的感覺，究竟是甚麼原因造成這種狀況？又該如何透過生活及飲食來改善？這篇文章整理了上不乾淨的主要原因及解決方法。
大便大不乾淨的5大原因
不只是消化系統的便秘問題會造成大不乾淨，許多人不知道的是包含括約肌及骨盆底肌肉功能失調也會讓人排便不乾淨。找到身體的癥結點，才能有效改善排便不乾淨問題。
- 便秘：便秘是大便大不乾淨的最常見原因之一。當大便在腸道中停留時間過長，讓它變得乾燥且難以排出，就容易產生大便大不乾淨的感覺。
- 飲食習慣：攝取過多的精製食品、高脂肪、高糖分和低纖維的食物可能會導致便秘，從而產生大便大不乾淨的感覺。
- 括約肌失調：括約肌是負責控制排便的肌肉，如果括約肌過度緊張或者無法放鬆，就會阻礙大便排出，甚至導致大便大不乾淨的情況。
- 不良排便習慣：當人們在排便時不使用正確的姿勢，例如坐在馬桶上時，盆骨就會被壓迫，從而影響排便的正常運作，產生大便大不乾淨的感覺。
- 骨盆底肌肉虛弱：盆底肌肉是支持腹部和骨盆器官的一系列肌肉，包括括約肌。如果盆底肌肉虛弱，就可能導致括約肌失調，從而產生大便大不乾淨的感覺。
改善大便排不乾淨的5個方法
改善排便品質須從生活及飲食同步著手，可參考以下建議逐步調整生活作息及步調。
- 蹲著排便：坐在馬桶上排便時，會將肛門處施加一些壓力，而這種壓力可能會導致排便時需要更多的用力。而當人們蹲在地面上排便時，肛門處的角度會改變，這可能會使排便更容易，更加自然。
- 透過飲食攝取膳食纖維
- 多吃蔬菜水果：增加綠色蔬菜攝取：膳食纖維有助改善，如菠菜、芹菜、蘆筍、胡蘿蔔、甘藍菜、青椒、洋蔥等等。
- 多吃水果吸收膳食纖維：蘋果、香蕉、草莓、藍莓、橙子、柚子、番茄等水果，也是膳食纖維的良好來源。尤其香蕉含有鉀，更能有效促進排便。
- 額外攝取堅果類：堅果、腰果和核桃，富含膳食纖維和單元不飽和脂肪酸，可以促進腸道健康。
- 發酵食品：酸奶、酪梨、醃菜、酵母等發酵食品含有益生菌，可促進腸道健康。
- 水：多喝水可以保持身體充足的水分，使便便軟化，減輕便秘的症狀。
- 適量攝取植物油：富含不飽和脂肪酸，是減少便秘症狀不可或缺的營養素。
- 養成運動習慣：可促進身體的循環和消化，有助於改善大便大不乾淨的情況。
- 散步：散步是一種簡單而有效的有氧運動，可以促進血液循環和腸道蠕動，有助於改善便秘和大便大不乾淨的情況。
- 慢跑：慢跑可以促進身體的代謝和消化，有助於改善大便大不乾淨的情況。但是，如果你平常不常運動，建議從較輕鬆的運動開始，逐漸增加強度。
- 瑜伽：瑜伽是一種可以放鬆身心和促進腸道健康的運動。有些瑜伽姿勢可以刺激腸道，促進腸道蠕動，有助於改善便秘和大便大不乾淨的情況。
- 重訓：重訓可以增加肌肉質量，促進身體代謝，有助於改善大便大不乾淨的情況。但是，如果你平常不常運動，建議從較輕鬆的運動開始，逐漸增加強度。
- 定時排便：培養定時排便的習慣，讓身體建立規律的腸道節律。
大便排不乾淨病症
現代人常碰到的文明病也有可能造成排便不乾淨，如果有類似問題但久久無法解決，建議同步請教專業醫師建議。
- 痔瘡：痔瘡是指直腸和肛門部位出現靜脈曲張，導致局部充血、脫垂和疼痛。排便後感覺不乾淨可能是痔瘡的一個症狀。
- 便秘：便秘是指排便困難或排便次數減少，便便過硬或乾燥。便秘可能導致排便後感覺不乾淨。
- 肛門直腸部位的其他疾病：如肛門裂傷、直腸息肉等，也可能導致排便後感覺不乾淨。
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