每到秋天就容易懶洋洋、提不起勁，明明睡了很久卻總想再睡？許多人會以為是工作太累、睡眠不足，但其實這可能是「秋乏症候群」！
中醫師分享，秋天氣候轉涼、濕氣未消，加上日照時間變短，身體代謝節奏改變，容易出現精神倦怠、胃口差、皮膚乾癢等症狀。只要掌握調理原則，搭配飲食與穴道按摩，就能幫助身體順利度過秋乏期。
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秋乏是什麼？為什麼秋天特別想睡？
立秋之後，夏季遺留的「暑濕之氣」仍殘留體內，若未及時排出，濕氣困脾，就會讓人覺得身體沉重、沒力氣。
中醫認為濕氣易傷脾，脾主運化水濕、負責消化吸收，就會導致食慾不振、腹瀉、倦怠感。
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秋乏有那些常見症狀？
秋乏不只是「想睡覺」，更可能伴隨一連串身體與情緒變化。常見秋乏徵兆包括：
1、明明睡飽仍覺得疲倦、沒精神
2、頭暈、頭重、注意力不集中
3、食慾下降、消化不良、腹瀉
4、情緒低落、想發呆、睡眠品質變差
5、皮膚乾癢、喉嚨乾、嘴唇脫皮
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西醫稱為「季節性情緒失調」(Seasonal Affective Disorder,SAD)，好發於秋末和冬季。入秋後日照時間漸減，容易使人的新陳代謝、血清素和褪黑激素等神經傳導物質失衡。
中醫則認為秋季屬金、對應臟腑為「肺」，肺主氣、主情志之「悲」，因此秋天特別容易出現情緒鬱悶、失眠、精神不振的狀況。
秋乏養生飲食建議：補氣養陰、健脾去濕
秋季飲食原則以「清淡、清補、潤燥健脾」為主，讓身體在溫潤與代謝之間取得平衡。
1、補氣健脾類：山藥、蓮子、薏仁、白扁豆、南瓜、紅棗
2、滋陰潤燥類：銀耳、百合、芝麻、杏仁、蜂蜜
3、健脾去濕類：紅豆、茯苓、薏仁
4、日常飲品建議：搭配四神湯或去濕茶，幫助排除暑濕、提升代謝，並以溫開水為主，採「少量多次」補水方式，能促進循環與代謝，避免寒涼飲品造成脾胃受寒。
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秋乏養生飲食禁忌：避免寒涼食物
1、辛辣、烤炸、油膩食物，容易生內熱、傷陰耗氣
2、冰品、冷飲、甜點、精緻澱粉，會損傷脾胃、助長濕氣
在《靈樞·邪氣藏府病形》也提醒：「形寒寒飲則傷肺」，秋季主肺，應避免寒涼食物，以保肺氣充足。
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秋乏養生作息建議：順應節氣
《黃帝內經》提到：「秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧。」意思是秋天要「早睡早起、收斂神志」，順應自然節律，讓身體與季節和諧。
1、早睡早起，幫助代謝修復
2、平穩心神、避免情緒過度起伏
3、多曬太陽、適度運動，幫助氣血循環
秋乏養生穴道推薦：幫助氣血運行
一、加強去濕穴道
1、豐隆穴
- 位置：先找到膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點
- 作用：刺激氣血循環、健脾化濕，緩解便祕、消除水腫及肥胖
2、陰陵泉穴
- 位置：小腿內側、脛骨內髁之下
- 作用：健脾去濕，消除水腫，治療膝蓋痛
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二、提升免疫力穴道
1、足三里穴
- 位置：小腿前外側，外膝眼下3寸(4指幅)，脛骨前緣外一寸(1拇指橫寬)處，在脛骨前肌中
- 作用：增強免疫力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕
2、合谷穴
- 位置：手背第1～2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處
- 作用：預防感冒、鼻塞、過敏，疏散風邪、清泄肺氣
三、提升陽氣穴道
1、百會穴
- 位置：頭部正中線與兩耳尖連線的交點處
- 作用：此穴是手足三陽、督脈及足厥陰眾多經脈之交會處，醒神開竅，升提人體的陽氣，紓緩疲勞
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