你也常常想睡卻睡不著、反覆被失眠困擾嗎？許多人因生活壓力或作息紊亂而影響睡眠品質，這時候「褪黑激素」常被視為改善睡眠的救星。不過，褪黑激素雖然能調節生理時鐘、幫助入睡，但並非適合每一個人使用。了解它的功效以及哪些人需要謹慎補充，才能讓睡眠恢復健康自然的節奏。
文章目錄
褪黑激素是什麼？
褪黑激素是由人體松果體分泌的一種天然荷爾蒙，主要在夜間釋放，負責調節睡眠-清醒週期，幫助我們進入睡眠狀態。
褪黑激素的功效有哪些？
1、調節生理時鐘
2、改善睡眠品質
3、緩解時差與作息紊亂
4、支持情緒穩定
5、抗氧化與免疫調節
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褪黑激素可以如何補充？褪黑激素食物有哪些？
褪黑激素的補充方式多樣，從天然來源到人工製劑，選擇適合自己的方式有助於達到最佳效果。以下介紹幾種天然補充褪黑激素的途徑：
調整生活習慣
透過健康的生活方式，也能幫助體內褪黑激素的自然分泌
1、規律作息
2、減少藍光暴露
3、增加日間光照
4、減壓與放鬆
天然來源褪黑激素食物
一些天然食物中含有少量褪黑激素或能促進褪黑激素分泌
1、櫻桃：含有高濃度的褪黑激素，適合睡前食用
2、核桃：含健康脂肪和褪黑激素，是改善睡眠的理想零食
3、香蕉：含鎂和鉀，有助於放鬆肌肉和促進褪黑激素的分泌
4、蛋白質食物：含色氨酸，是體內合成褪黑激素的前驅物質。例如雞肉、魚類、牛奶
哪些人需要補充褪黑激素？哪些人不適合吃褪黑激素？
需要補充褪黑激素族群
1、時差困擾者
2、輪班工作者
3、失眠患者
4、高壓族群
什麼人不適合補充褪黑激素？
•孕婦與哺乳期女性
可能影響胎兒或嬰兒，建議避免使用
•兒童與青少年
尚未完全發育的荷爾蒙系統可能受到影響
•免疫系統疾病患者
褪黑激素可能加強免疫系統活動，對自體免疫疾病患者不好
•服用特定藥物者
像是有服用降血壓藥、抗抑鬱藥、免疫抑制劑就不適合補充褪黑激素
•肝腎功能不全者
褪黑激素需通過肝臟與腎臟代謝，肝腎功能受損者應避免使用
•對褪黑激素敏感的人
若服用後出現頭痛、噁心或嗜睡等副作用，應立即停止使用
褪黑激素對改善睡眠品質、緩解時差和調整作息有顯著效果。然而，並非所有人都適合補充褪黑激素。了解自身需求和健康狀況，並遵循專業建議，才能確保安全與效果。同時，天然的褪黑激素食物和健康的生活方式是保持良好睡眠的關鍵
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