現代人工作壓力大，很容易就影響睡眠。輕則睡眠品質差影響白天工作，重則影響身體健康。
睡不好短期可能只家重疲勞，但長期下影響其實非常大，今天這篇文一次分享給你。
好好睡覺帶來的8個好處
好好睡眠能夠維持人體生理機能，有效延長壽命。而所謂的「好好睡覺」，指的是在正確的時間睡覺，並且睡足夠的時間、睡眠品質好（少夢，且不因夢影響睡眠與起床後的情緒）。如果以上三點缺了其中一點，那就不能算是真的睡得好。
- 增強體力
- 舒緩疲勞與壓力
- 增強免疫力，預防疾病
- 幫助控制體重，也較容易減重（睡眠充足，瘦體素分泌較多能幫助減重）
- 防止憂鬱症
- 改善記憶力，降低失智症風險
- 預防心臟病與中風
- 穩定血糖
上述的好處，其實你只要反過來想就知道，任何一點只要沒有照顧好，長期累積下來讓病症越來越嚴重，最後都是有可能導致死亡的。
失眠將影響壓力、心臟、壽命
「睡不好」在現代醫學術語中稱作「睡眠障礙」，症狀有很多，例如說失眠、發作性嗜睡病、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、睡眠相位後移症候群、夜驚與夢遊等等。
睡不好會讓身體無法休息，導致「睡眠」無法達到修復效果。舉個例子，就像感冒了要吃藥緩解症狀，但是你吃的藥卻沒有效果，反而讓身體病症越來越嚴重，最後當然就對健康造成很大影響。
研究指出睡不好，會造成白天嗜睡，影響日常生活與工作，還會讓情緒不穩，容易憂鬱、焦慮、壓力大。也導致生理機能失調，例如記憶力衰退（失智症機率增加）、判斷力下降等等。
最後，如果缺乏充足睡眠，神經系統會開始紊亂，內分泌系統失調，進而影響全身組織與器官，嚴重甚至會導致死亡。根據統計，過勞死的人，幾乎都有長期睡不好的症狀。
而芬蘭針對2.1萬名成年人進行22年跟蹤研究，更發現睡不到7小時的男性，比睡眠超過7小時的男性相比，死亡率會增加26%，女性則會高出21%；若睡眠時間小於6小時，罹患心臟病風險會高20％，每5個人就有1位，比例相當高。
要幫助睡眠可以怎麼做？
睡不好在現代，儼然已經成為文明病。如果你也有睡不好的問題，建議尋求專業的醫療協助。其實，如果想要幫助提升自己的睡眠品質，中醫與西醫的醫師都有幾點共同建議可供大家參考：
1 睡眠時間介於6至9小時之間：如果不足六小時，可利用午休時間睡午覺來補足，但午睡不宜超過30分鐘。
2 最好在晚上11點前入睡：人體在晚上12點至凌晨2點會分泌生長激素，而生長激素能消除人體疲勞。此外，人在睡覺時也會分泌瘦體素，如果睡太少，瘦體素不足，就可能讓體重較容易上升。
3 睡前1小時不要使用電子產品：螢幕發出的藍光會阻礙褪黑激素分泌，進而影響入眠和睡眠品質。
4 睡前1-2小時不要喝水：避免睡眠被襲來的尿意打斷。
5 引用幫助睡眠的茶飲：透過外在中藥材的功效來輔助睡眠。
市面上有不少能幫助睡眠的茶飲，適合在下班後飲用。例如由國內專業中醫師團隊研發的「翰方御品－日日好眠養生茶」，就使用了多種能提升睡眠品質的中藥材，包含浮小麥、酸棗仁、麥門冬、紅棗、薰衣草、膨大海、甘草、桂圓。這些中藥材有助眠、安神、降火氣的效果，就很適合難入睡、睡眠品質差、工作壓力大、容易緊張焦慮、火氣大的人來飲用。
【你可能還會有興趣】
