除了可以透過壯陽飲食之外，也可以透過壯陽運動來提升性能力。除此之外，運動還有很多好處，像是強化肌肉、舒展身心，減輕精神壓力等等，那到底有哪些運動是可以幫助壯陽的呢？今天就來為大家解答！
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增強性能力、增加持久力運動有哪些？
透過運動來達到壯陽的效果固然重要，但要記得適度運動就可以了，千萬不要過度運動喔
一、徒手訓練
．伏地挺身、棒式：訓練腰背肌力、手臂和核心肌群，使腰部力量提升、上肢耐力持久
．重訓：增加肌肉量、增加性行為強度和耐力。重訓時會分泌睪固酮，進而增加性慾
．深蹲：鍛鍊腿部肌肉增加肌耐力、促進血液循環、改善勃起功能、刺激性慾，性表現更持久，所以深蹲又被稱作「天然壯陽藥」
💡睪固酮：是相當重要的男性荷爾蒙，分泌睪固酮會促使男性增加性慾
二、有氧運動
．跑步：使心率提高，提升血流量，能夠減緩勃起障礙
．游泳：提升血流量、加強耐力、減輕壓力和改善柔軟度，預防勃起功能障礙、性慾下降
．自行車：能訓練到大腿肌肉，降低陽痿不舉的機率。(但要注意動作避免過度擠壓)
三、凱格爾運動
凱格爾運動主要是訓練骨盆底肌，增加肌肉控制的力量，能改善性功能障礙外，也可以改善尿失禁等相關症狀。以下提供男性可以進行的兩個凱格爾運動方式
．中斷排尿：可以選擇在排尿時，故意中斷大約兩秒，會感受到骨盆底肌緊縮，每一次排尿都可以重複中斷多次，以利提升掌握收縮感。
．骨盆底肌肌耐力訓練：不管是站著、躺著都可以做，不會耗費過多體力，可以那入日常訓練中。
💡骨盆底肌：位於骨盆底部，男性骨盆底肌支撐著膀胱、尿道和肛門 ，幫助控制，故鍛鍊出強壯的骨盆底肌有助於增強性能力，能增加硬度和延緩射精時間。
中醫推薦三大壯陽穴位
中醫的角度認為性功能和心脾肝腎有關連，今天就來分享三大壯陽穴道，適度按壓穴道可以補腎壯陽、調補脾腎，提升性能力，緩解早洩問題，找回性福。
1、關元穴 （被稱為人的第二個心臟）
位置：肚臍下方4指寬處
功效：補充元氣、補腎益精，可以緩解陽痿、早洩和性能力下降
2、氣海穴
位置：肚臍下方2指寬處
功效：有益氣助陽的作用，可以緩解勃起障礙的問題。
3、腎俞穴
位置：背部，在肚臍的正後方，脊椎左右2指寬處
功效：是腎氣疏通之處，可以調節腎經促進血液循環，強壯腎氣，緩解性功能障礙
除了透過壯陽運動、壯陽穴道來達到壯陽的效果之外，也可以透過壯陽保健品來輔助唷！
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