膠原蛋白一天要吃多少才足夠呢？如果膠原蛋白攝取量不足，沒有達到預期的效果，就會讓自己努力付之一炬，攝取過量可能對身體造成負擔。因此，確保每天攝取足夠的膠原蛋白量，是很重要的。這篇文章替你整理，身體缺乏膠原蛋白的影響，同時帶你掌握身體每日的膠原蛋白需求量！
文章目錄
缺乏膠原蛋白對身體影響？
膠原蛋白的好處多多，對人體的皮膚、骨骼、肌肉、腱結締組織等部位中都有重要的功能，所以一旦攝取不足，很容易讓身體的運作受到影響：
- 皮膚老化：膠原蛋白賦予皮膚彈性和水分平衡，使皮膚保持緊緻感。當膠原蛋白含量減少時，皮膚會失去了保濕能力，容易變得乾燥和粗糙，同時也加速了皮膚老化的過程，導致皮膚失去光澤，出現細紋和皺紋。
- 組織結構受損：膠原蛋白的流失會導致組織中纖維狀結構的減少，使組織失去結構支持和穩定性變得脆弱，容易受到外部壓力和損傷，傷口癒合速度也相對減緩。
- 關節問題加劇：膠原蛋白提供關節結構的穩定性和彈性。膠原蛋白的流失會使關節失去正常的潤滑和緩衝功能，可能導致關節疼痛、炎症和關節退化性疾病，如關節炎。
- 骨骼弱化：膠原蛋白有助於減緩鈣質的流失，防止骨質流失和骨骼變薄，同時提供骨骼結構的支撐和連結功能。如果缺乏足夠的膠原蛋白，骨骼可能變得脆弱，容易斷裂和受傷，從而增加骨質疏鬆症的風險。
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膠原蛋白要適量攝取！攝取過少無效，攝取過多易造成身體負擔。
膠原蛋白一天要吃多少？
膠原蛋白的建議攝取量為每日2500至5000毫克，攝取時應定時定量，同時搭配足夠的維生素C以促進膠原蛋白的合成。
膠原蛋白吃越多越好？
人體對膠原蛋白的吸收效率有限，膠原蛋白每日最高劑量不應超過10000毫克，過量攝取膠原蛋白對身體並無益處。攝取過多反而相當於吃了過量的蛋白質，恐造成身體造成負擔，引發致痘危機，使肌膚狀況不穩定。
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