補充膠原蛋白能維持肌膚白皙吹彈可破，但許多人可能不知道，膠原蛋白要和維他命C一起吃，才能讓膠原蛋白的效果更好！今天的文章要告訴你究竟該怎麼補充膠原蛋白及維他命C，才可以讓肌膚的問題即刻改善！
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為什麼膠原蛋白和維他命C同步攝取效果更好？
的確膠原蛋白和維他命C一起補充，會有更好的膚況改善效果，因為維他命C在膠原蛋白的合成中扮演重要的角色。
膠原蛋白是一種結構蛋白，而維他命C則是一種必需的維生素，也是抗氧化劑，對於膠原蛋白的合成和穩定也很重要。維他命C在膠原蛋白合成過程中發揮多種關鍵功能。它促進膠原蛋白前體中的氨基酸的羥化，這是膠原蛋白合成的必需步驟。此外，維他命C還有助於穩定膠原蛋白的結構，防止其受到氧化損傷。
因此，當你同時補充膠原蛋白和維他命C時，維他命C可以提供必需的酶和輔因子，以支持膠原蛋白的合成和穩定。這樣可以增加膠原蛋白的生產量並確保其質量，對於皮膚彈性、關節健康和結締組織的整體健康都有益。
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柑橘類水果檸檬、橘子、葡萄柚等都含有非常豐富的維他命C，搭配膠原蛋白補充效果事半功倍。
維他命C可以從哪些食物攝取？
維他命C的獲取其實光是從食物就可以獲取，以下是一些常見的維他命C來源：
- 柑橘類水果：檸檬、橙子、葡萄柚、橙汁等。
- 其他熱帶水果：芒果、木瓜、草莓、番石榴、菠蘿等。
- 蔬菜：紅辣椒、綠葉蔬菜（如菠菜和羽衣甘藍）、西蘭花、花椰菜、番茄等。
- 塊根蔬菜：馬鈴薯、甜菜根、紅蘿蔔、白蘿蔔等。
- 莓果：藍莓、覆盆子、草莓等。
- 奇亞籽和亞麻籽。
此外，還有一些維他命C補充劑，如維他命C片劑、膠囊和粉末，可以從藥店或營養補充品店購買。然而，食物是最好的維他命C來源，因為它們還包含其他營養素和抗氧化劑，有助於營養均衡和整體健康。
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