時常聽到新聞提到哪些食物富含膠原蛋白，究竟補充膠原蛋白對於人體有哪些好處？以及膠原蛋白是否所有人都需要呢？今天的文章一次幫你整理完成。
文章目錄
膠原蛋白有哪些好處？
膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質之一，它在我們的皮膚、骨骼、肌肉、腱結締組織等部位中都有重要的功能，好處可不只是ㄧ般人所知道的幫助美容呢：
- 維持皮膚彈性：膠原蛋白是皮膚中的重要成分，它可以保持皮膚的彈性和緊實度，減少皺紋和鬆弛。
- 關節健康：膠原蛋白也是骨骼和軟骨的重要成分，能夠增加關節的柔韌性和穩定性，減少關節疼痛和受損的風險。
- 改善消化功能：膠原蛋白含有多種胺基酸，其中包括脯氨酸和甘氨酸等，可以促進腸道健康和消化功能。
- 促進肌肉生長：膠原蛋白含有豐富的精氨酸，可以促進肌肉生長和修復，對於運動員和健身愛好者來說特別重要。
- 改善睡眠質量：膠原蛋白中的甘氨酸可以促進睡眠質量，使人更容易入睡並保持良好的睡眠狀態。
- 幫助傷口再生：當身體受到損傷或創傷時，膠原蛋白會參與到傷口的修復和再生過程中，幫助重建組織和促進傷口癒合。
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膠原蛋白含有豐富的精氨酸，可以促進肌肉生長和修復，對於運動員和健身愛好者來說特別重要。
哪些人該注重膠原蛋白的補充？
膠原蛋白雖然好處多多，不但能幫助美容又維持身體健康功能，而醫師和營養師會建議以下幾種人，需要特別補充膠原蛋白！
- 年齡較大的人：隨著年齡的增長，人體內膠原蛋白的含量會逐漸減少，這會導致皮膚變得松弛，關節疼痛，骨質疏鬆等問題。因此，年齡較大的人可能需要補充膠原蛋白以維持身體健康。
- 經常暴露在紫外線下的人：長期暴露在紫外線下的人，如日光浴者、戶外運動員等，可能需要補充膠原蛋白來幫助修復皮膚受損的組織。
- 運動員或健身愛好者：高強度運動或力量訓練可能會對關節和肌肉造成壓力和磨損，補充膠原蛋白可以幫助減少運動所帶來的損傷，加快運動後的恢復。
- 懷孕或哺乳期婦女：孕期和哺乳期婦女的身體需要更多的營養來支持胎兒或嬰兒的生長發育，補充膠原蛋白可以提供身體所需的營養，維護皮膚的彈性和健康。
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孕期和哺乳期婦女的需要更多的營養來支持胎兒或嬰兒的生長發育，補充膠原蛋白可以提供身體所需的營養，但攝取來源需特別注意。
膠原蛋白吃越多對身體越好嗎？
但一定要注意的是，膠原蛋白並不是吃越多越好，成人的話建議攝取量為到5－10克，過度補充反而會對身體造成負擔的喔。不只如此，特殊體質的人在補充膠原蛋白食也一定要先詢問過專業醫師建議，例如以下：
- 過敏體質的人：如果您對膠原蛋白或相關食品或補充品的其他成分過敏，補充膠原蛋白可能會引起過敏反應，如皮疹、呼吸急促等症狀。
- 有肝腎疾病的人：如果您有肝腎疾病，尤其是已經進入肝功能或腎功能不全的狀態，那麼攝取過多的蛋白質可能會加重肝腎的負擔，不利於健康。
- 正在服用某些藥物的人：如果您正在服用某些藥物，如血液稀釋劑、鈣補充劑等，補充膠原蛋白可能會對藥物產生影響，不利於治療效果。
- 孕婦：懷孕期間的女性也須多補充膠原蛋白，但必須注意市面上的膠原蛋白補充需要特別注意是否適合孕婦使用。
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