〔醫師專欄／健康資訊報導〕
在現代快節奏的生活中，許多人常感到身體不適卻找不出明確病因，這很可能與「慢性發炎」有關。慢性發炎長時間燃燒消耗身體能量，更可能演變為多種慢性疾病的溫床。翰醫堂蔡凱期中醫師將深入解析慢性發炎的自我檢測方法、中醫體質調理觀點，並提供慢性發炎的日常保健方法，幫助你認識慢性發炎並且有效改善，重拾身心平衡。
文章目錄
什麼是慢性發炎？
慢性發炎其實就是身體長時間處在一種低度發炎的狀態。
現代人生活壓力大、作息紊亂、飲食精緻、環境污染，導致體內長期累積刺激物質，加上睡眠品質不佳、修復能力下降，發炎反應無法順利終止，反而演變成慢性發炎。這種發炎反應不像急性發炎有短期修復作用，反而會慢慢破壞組織，增加疾病風險。
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慢性發炎的徵兆有哪些？中醫師提供8點自我檢測
慢性發炎的症狀往往隱微且多樣，容易被忽略。蔡凱期中醫師提醒，若您出現以下任3項以上症狀，建議盡早諮詢專業醫師，進行詳細評估與調理：
1、莫名長期疲勞
即使充分休息也難以緩解的持續性疲憊感。
2、腸胃道不適
3、皮膚莫名紅疹搔癢
不明原因的皮膚過敏、發炎反應。
4、呼吸道長期過敏
反覆出現的鼻塞、流涕、咳嗽等過敏症狀。
5、身體反覆感染
例如泌尿道感染、女性白帶過多、口腔潰瘍等。
6、體重過重
體重持續增加或難以控制。
7、肌肉關節時常痠痛
非運動傷害引起的慢性肌肉或關節不適。
8、常處於焦慮不安
情緒不穩、易怒或持續性的緊張感。
慢性發炎體質怎麼改善？中醫師分享4大體質與調理方式
針對慢性發炎，蔡凱期中醫師會根據個人體質差異，給予不同的調理策略。了解自身體質，是有效改善慢性發炎的關鍵第一步：
一、陰虛火旺型
•常見症狀：睡眠品質不佳、口乾舌燥、易口瘡、午後易發熱、皮膚乾燥搔癢、排便不暢。•調理方式：滋陰清熱。
•常用藥材：牡丹皮、知母、生地黃、玉竹等。
二、濕熱蘊脾型
•常見症狀：胃脹胃悶、排便黏膩、皮膚紅疹、口氣重、頭重頭昏。
•調理方式：除濕清熱。
•常用藥材：茯苓、白朮、竹茹、黃連、黃芩等。
三、肝鬱氣滯型
•常見症狀：失眠、情緒波動、頭痛、肩頸痠痛、胸悶不暢、胃腸脹氣。
•調理方式：疏肝理氣。
•常用藥材：柴胡、木香、川芎、白芍、香附等。
四、虛寒體質型
•常見症狀：疲勞、畏冷、腹瀉、面色蒼白。
•調理方式：溫陽補氣。
•常用藥材：人參、黃耆、肉桂等。
除了中藥調理，蔡凱期中醫師也建議可搭配傳統針灸或無痛雷射針灸，幫助調整筋膜張力、促進循環，進一步緩解身體不適。
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慢性發炎怎麼辦？中醫師分享3招日常保健
預防勝於治療，慢性發炎的改善更需從日常生活中做起。蔡凱期中醫師提供以下三招實用建議，助您遠離慢性發炎困擾：
一、飲食調整：健康飲食、少油多蔬
•多食用原型食物，減少高溫油炸及重口味烹調。
•多攝取十字花科蔬菜，如高麗菜、青花菜、小白菜等，富含抗發炎成分，有助於促進胃腸健康。
二、促進循環：適度熱敷、泡腳
•適度熱敷肩頸、腹部關元穴，有助於放鬆肌肉、溫暖臟腑。
•養成泡腳習慣，能促進全身氣血暢通，改善末梢循環。
三、提升免疫：充足睡眠、運動
•確保充足睡眠，讓身體有足夠時間修復與再生。
•進行適度運動，增強體能與免疫力。
•學習釋放壓力，透過冥想、瑜伽等。
慢性發炎並非無可避免，透過蔡凱期中醫師的專業指導，結合中醫體質調理與日常保健習慣的調整，您將能有效提升健康與活力，告別慢性發炎的困擾，找回健康本錢！
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