現代人因為壓力大、作息不規律、飲食不當，常常出現入睡困難、半夜醒來、淺眠、早醒等睡眠問題。長期失眠不僅影響精神與體力，還可能增加慢性病風險。
如果你也有這些困擾，本篇文章將詳細解析快速入睡的方法、助眠穴道與日常習慣調整，幫助你輕鬆進入深度睡眠，提高睡眠品質！
文章目錄
睡不著怎麼辦？分享4招讓你快速入睡
478呼吸法
吸氣4秒、屏息7秒、吐氣8秒，重複4次，直到感覺放鬆、想睡。這個方法透過調節呼吸頻率、增加血氧濃度，能快速讓身體進入「副交感神經」模式，進而幫助入睡。
維持臥室溫度18-22℃
研究顯示，18-22°C的環境最有助於入睡。人體核心體溫降低時，大腦會釋放褪黑激素，使人更容易進入睡眠狀態。
睡前避免3C產品，遠離藍光干擾
減少藍光暴露，讓大腦自然調節睡眠激素，提高入睡速度。
睡前拉筋，釋放身體壓力
睡前做一些簡單的伸展運動，可以促進血液循環、釋放肌肉緊張，讓身體更快進入放鬆狀態。
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中醫推薦5大快速入睡穴位，按摩5分鐘幫助快速入睡！
1、百會穴：促進血液循環，改善失眠、焦慮
2、神門穴：穩定情緒、緩解壓力、改善失眠
3、內關穴：舒緩壓力，安定心神、減少焦慮感
4、三陰交穴：平衡荷爾蒙、促進深層睡眠
5、風池穴：幫助放鬆，改善頭痛、失眠
如果你經常失眠，試試478呼吸法、降低臥室溫度、避免藍光等科學方法，同時搭配助眠穴道按摩，能幫助大腦放鬆，提升睡眠品質。
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