在現代快節奏的生活中，壓力、不安與失眠已成為許多人的困擾，這也讓GABA成為熱門的健康話題。
許多研究指出，GABA對於舒緩壓力、提升睡眠質量、促進放鬆等方面具有顯著作用。本篇文章將詳細解析GABA是什麼、GABA的功效、GABA和睡眠質量的關聯，以及如何透過飲食提升GABA的攝取。
文章目錄
什麼是GABA？
GABA（Gamma-Aminobutyric Acid）是一種天然的神經傳導物質，主要存在於大腦和中樞神經系統。
GABA屬於抑制性神經傳導物質，主要功能就是降低神經元的過度興奮，幫助大腦進入穩定狀態，進而影響情緒、壓力調節及睡眠。簡單來說，當GABA濃度充足時，大腦能夠更輕鬆地進入放鬆模式，減少焦慮、提高睡眠品質。
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GABA的功效有哪些？除了助眠，還可以穩定血壓！
1、幫助入睡
GABA最廣為人知的功效就是改善睡眠。研究顯示，失眠患者的GABA濃度較一般人低約30%，補充GABA後，有助於縮短入睡時間、增加深度睡眠，提高整體睡眠質量。
2、幫助身心放鬆
GABA透過減少神經元過度活躍來降低壓力與焦慮，特別適合長期處於高壓環境或經常感到焦慮的人群。研究發現，GABA可以調節壓力荷爾蒙（如皮質醇），讓身體維持平衡狀態。
3、促進大腦健康
除了幫助放鬆，GABA也有助於維持大腦健康，減少腦部過度活躍造成的疲勞，提高專注力和認知能力。因此，它不僅適合失眠者，對於需要高度專注的上班族和學生也非常有幫助。
4、保護心血管健康
GABA能夠擴張血管、降低血壓，對於高血壓或心血管疾病風險較高的人來說，是一種有助於穩定血壓的天然成分。
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GABA與睡眠質量關聯：GABA如何改善失眠？
許多研究指出，GABA的濃度與睡眠質量息息相關，當GABA濃度不足時，可能會出現入睡困難、淺眠、夜間頻繁醒來、早醒等睡眠問題。
·縮短入睡時間
·增加深層睡眠時間、比例
·減少睡眠中間醒來次數
·提升整體睡眠品質
如何提升體內GABA？5大天然 GABA 食物推薦
·發酵食品：納豆、味噌、泡菜、優格
·全穀類：糙米、燕麥、小米
·豆類：黑豆、紅豆、黃豆
·蔬菜類：菠菜、番茄、馬鈴薯
·堅果種子：核桃、杏仁、芝麻
GABA作為人體天然的放鬆神經傳導物質，在助眠、減壓、提升專注力、穩定血壓等方面都有顯著作用。透過飲食調整或適當補充GABA，可以幫助提升睡眠品質，改善身心狀態，讓生活更健康。
如果你經常感到壓力大、入睡困難或淺眠，不妨從GABA飲食與補充著手，為自己打造更高品質的睡眠！
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