除了透過壯陽飲食之外,也可以透過壯陽運動來提升性能力,除此之外,運動還有很多好處,像是強化肌肉、舒展身心,減輕精神壓力等等,那到底有哪些運動是可以幫助壯陽的呢?今天就來為大家解答!
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這些壯陽運動可以提升性能力,使男性更加持久
透過運動來達到壯陽的效果固然重要,但要記得適度運動就可以了,千萬不要過度運動,過猶不及
1、徒手訓練
.伏地挺身、棒式:能訓練腰背肌力、手臂和核心肌群,建立起長期訓練習慣後,會發現腰部力量提升、上肢耐力持久
.重訓:可以增加肌肉量,也能增加性行為中的強度和耐力。男性在重訓時會分泌睪固酮,進而增加性慾
.深蹲:可以鍛鍊腿部肌肉並增加肌耐力,還可以有效促進血液循環,良好的血液循環可以改善勃起功能,刺激性慾,性表現更持久,所以深蹲又被稱作「天然壯陽藥」
💡睪固酮:是相當重要的男性荷爾蒙,分泌睪固酮會促使男性增加性慾
2、有氧運動
.跑步:能夠使心率提高,提升血流量,能夠減緩勃起障礙
.游泳:能夠提升血流量外,還可以加強耐力、減輕壓力和改善柔軟度,防止性慾下降,預防勃起功能障礙
.自行車:能訓練到大腿肌肉,降低陽痿不舉的機率。(但自行車運動時要注意動作避免過度擠壓)
3、凱格爾運動
凱格爾運動主要是訓練骨盆底肌,增加肌肉控制的力量,能改善性功能障礙外,也可以改善尿失禁等相關症狀。以下提供男性可以進行的兩個凱格爾運動方式
.中斷排尿:可以選擇在排尿時,故意中斷大約兩秒,會感受到肛門、睪丸附近肌肉緊縮,也就是骨盆底肌緊縮,每一次排尿都可以重複中斷多次,以利提升掌握收縮感。
.骨盆底肌肌耐力訓練:不管是站著、躺著都可以做,不會耗費過多體力,可以那入日常訓練中。
(1)站姿
—挺直身體後,將雙腳與肩同寬,手放在身體兩側
—開始收縮骨盆底肌,慢慢感受肌肉收縮的感覺
—維持收縮的狀態五秒後即可放鬆
—放鬆五秒後,重複以上動作10-15次
(2)躺式
—平躺後,彎曲膝蓋並將雙腳踩在地面,手放在身體兩側
—踮起腳尖慢慢將身體上抬,收縮骨盆底肌
—維持上抬姿勢十秒後,在慢慢放鬆將身體下放
—放鬆十秒後,重複以上動作10-15次
以上兩種訓練方式都要記得不要緊繃臀部和大腿肌肉
💡骨盆底肌:位於骨盆底部,男性骨盆底肌支撐著膀胱、尿道和肛門 ,幫助控制,故鍛鍊出強壯的骨盆底肌有助於增強性能力,能增加硬度和延緩射精時間。
中醫推薦三大壯陽穴道
中醫的角度認為性功能和心脾肝腎有關連,今天就來分享三大壯陽穴道,適度按壓穴道可以補腎壯陽、調補脾腎,提升性能力,緩解早洩問題,找回性福。
1、關元穴
位置:肚臍下方4指寬處
功效:關元穴又被稱為人的第二個心臟,可以補充元氣、補腎益精,可以緩解陽痿、早洩和性能力下降的問題。
2、氣海穴
位置:肚臍下方2指寬處
功效:有益氣助陽的作用,可以緩解勃起障礙的問題。
3、腎俞穴
位置:背部,在肚臍的正後方,脊椎左右2指寬處
功效:是腎氣疏通之處,可以調節腎經促進血液循環,強壯腎氣,緩解性功能障礙
除了透過壯陽運動、壯陽穴道來達到壯陽的效果之外,也可以透過壯陽保健品來輔助唷!