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首頁 / 醫師專欄 / 喝酒可以助眠嗎?身心科醫師警告長期喝酒助眠恐越喝越糟!

喝酒可以助眠嗎?身心科醫師警告長期喝酒助眠恐越喝越糟!

新聞中心 by 新聞中心
2025-01-29
in 養生, 醫師專欄

很多人為了追求一夜好眠,選擇在睡前小酌一杯酒,但結果往往適得其反。新竹身心科醫師鄭佳益指出,喝酒雖然一開始可能幫助放鬆,但長期下來,反而可能造成睡眠品質下降,甚至對身體健康產生負面影響。 

文章目錄

  • 喝酒真的可以睡得更好嗎?
  • 酒精對睡眠的影響有哪些?
  • 如何健康改善睡眠?醫師分享4種改善睡眠方法

喝酒真的可以睡得更好嗎?

鄭佳益醫師解釋,酒精有短暫的鎮靜作用,能縮短入睡時間,讓人快速進入睡眠狀態。然而,這並不代表它能幫助你獲得好品質的睡眠。根據研究,酒精會影響睡眠的各個階段:

1、前半夜的深度睡眠增加
飲酒後的前半夜,深度睡眠時間可能增加,這也是讓人覺得睡得較沉的原因。

2、抑制快速動眼期(REM)睡眠
快速動眼期睡眠與記憶整理和情緒調節相關,酒精會抑制這一睡眠階段,影響記憶力和情緒狀態。

3、後半夜睡眠片斷
酒精代謝後,睡眠穩定性會降低,容易出現中途醒來或淺眠的狀況,影響隔天的精神狀態。

酒精對睡眠的影響有哪些?

1、睡眠品質下降

雖然快速入睡,但後半夜容易醒,睡眠變得斷斷續續,導致整體睡眠時間縮短。

2、耐受性與依賴性

身體會漸漸習慣酒精,造成飲酒量增加,才能達成原本的效果,讓人對酒精產生依賴。

3、健康風險增加

大腦部灰質和白質體積減少,小腦退化及增加神經病變的風險;此外,也可能導致乳癌、肝硬化、痛風、心血管疾病與自殺、暴力…等心理健康問題。

如何健康改善睡眠?醫師分享4種改善睡眠方法

1、規律作息:每天固定時間上床與起床,建立穩定的生理時鐘。

2、睡前放鬆:避免睡前使用電子產品,可嘗試冥想或深呼吸練習放鬆身心。

3、遠離刺激物:減少睡前攝取咖啡因、尼古丁及酒精等會影響睡眠的物質。

4、營造良好的睡眠環境:保持臥室黑暗、安靜及涼爽,幫助身體進入睡眠狀態。

鄭佳益醫師強調,喝酒助眠看似有效,但實際上可能讓你的睡眠越來越糟,不僅無法真正解決睡眠問題,還可能引發更多健康隱患。若長期睡眠不佳,建議尋求醫療的協助。

關於作者:周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師

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