
失眠問題困擾許多人,但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響,例如「一定要睡滿八小時才健康」或「週末補眠可以彌補疲勞」,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠更難改善。
新竹身心醫學診所鄭佳益醫師說明,這樣的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠更難改善。
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失眠迷思一:每個人都需要睡滿八小時
其實,睡眠需求因人而異,大多數成年人每天需要7到9小時的睡眠,而非固定的8小時。如果你白天能保持清醒、精神良好,就代表你的睡眠時長適合你。也可以觀察自己一段時間:在自然醒來的情況下會睡多長時間。
長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險,因此穩定的睡眠時數才是關鍵。
失眠迷思二:即使睡不著,躺著也算休息

很多人以為,只要躺在床上閉著眼睛,大腦和身體就能得到足夠的休息。然而,躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮,進一步加重失眠問題。
如果躺了30分鐘仍無法入睡,可以起身做一些放鬆的活動,例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品,等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜,能有效幫助入睡。
失眠迷思三:週末補眠可以彌補平日的睡眠不足
雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感,但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害(如:內分泌功能失衡、體重增加),甚至可能打亂生理時鐘,讓週日晚更難入睡,導致「週一症候群」。
建議平日應儘量保持規律作息,讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡(15-20 分鐘)作為補眠的替代方案,效果會比週末長時間補眠更好。
如何解決失眠困擾?改變觀念很關鍵
1、找出適合自己的睡眠時數,不必過度追求八小時。
2、如果睡不著,記得起身活動,避免加重焦慮。
3、平日規律作息,比週末補眠更有助於長期健康。
關於作者:周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師