你是否經常睡不著，夜晚翻來覆去，白天精神不濟？其實，睡眠不只是休息，而是身體進行修復、排毒與再生的關鍵時刻！ 長期睡眠不足，不僅會導致疲勞、記憶力下降，還會增加慢性疾病風險。
那麼，如何幫助入睡，讓身體獲得完整修復？ 本文將帶你了解睡眠對健康的重要性，並分享最有效的助眠方法，讓你擁有深層睡眠！
文章目錄
睡眠真的很重要嗎？睡眠有助大腦排毒！
睡眠不是單純的休息，而是身體啟動自我修復的重要時段，如果長期睡眠不足，不僅會加速老化，還會增加肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病風險！
清除大腦毒素
睡眠時，大腦會啟動「腦脊液清道夫」機制，排除累積的β類澱粉蛋白，降低阿茲海默症風險。
修復細胞與組織
深睡期能促進生長激素分泌，幫助細胞修復與再生，維持皮膚健康、強化免疫系統。
平衡荷爾蒙
睡眠時，身體會調節壓力荷爾蒙（皮質醇），避免過度焦慮或情緒不穩。
增強記憶與學習力
睡眠可鞏固白天學習的知識，提高專注力與認知能力
快速入睡的方法有哪些？
1、建立固定的作息
2、睡前遠離3C產品：避免藍光干擾褪黑激素
3、補充助眠營養素
•GABA：調節大腦神經，降低壓力與焦慮，幫助進入深層睡眠
•色胺酸：幫助合成血清素與褪黑激素，調節睡眠週期
•鎂：穩定神經系統，減少夜間醒來次數
4、避免睡前刺激性飲食
•咖啡因、酒精、辛辣食物
5、維持舒適的睡眠環境(溫度、聲音、燈光)
沒有睡意怎麼辦？中醫推薦3種天然助眠方法
中醫認為，心神不寧、氣血虛弱、肝氣鬱結可能是失眠的主因，可透過中藥調理改善
1、中藥調理
•酸棗仁：安神助眠，適合壓力大、經常淺眠的人
•茯苓：健脾安神，幫助提升睡眠穩定性
2、助眠茶飲
•酸棗仁茶：提高深層睡眠比例
•桂圓紅棗茶：補氣養血，改善夜晚焦慮
•薰衣草茶：有助於放鬆、入睡
3、穴道按摩
•神門穴：穩定情緒、緩解壓力、改善失眠
•三陰交穴：平衡荷爾蒙、促進深層睡眠
•百會穴：促進血液循環，改善失眠、焦慮
睡眠不只是讓你休息，而是身體自我修復的關鍵！如果你經常睡不著，請從調整作息、攝取助眠營養素、中醫調理、穴道按摩等方式入手，提升睡眠品質，讓身體恢復最佳狀態！
◎中醫師研發助眠膠原飲》添加GABA、酸棗仁改善失眠情況，提升睡眠品質
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