當提到更年期，多數人會先想到女性，但其實男性也會有更年期！30歲過後，男性睪固酮就會以每年約1%～2%的速度下降。根據統計，台灣40歲以上男性中，每4人就有1人睪固酮偏低。
蔡宜政中醫師分享，男性更年期並不是疾病，而是隨著年齡、壓力、生活作息、飲食與情緒變化所產生的自然生理過程。只要及早調理、穩定荷爾蒙，就能有效減緩不適、維持最佳狀態。今天就讓蔡宜政中醫師帶你了解男性更年期常見症狀、保養方法以及破解男性更年期的3大迷思！
文章目錄
男性更年期常見症狀有哪些？
男性更年期症狀可分為生理層面與心理層面兩大類，若以下狀況持續超過3個月，就建議進一步檢測荷爾蒙與體質狀況。
生理層面
1、體脂增加、肌肉質量下降
2、骨密度下降、身高略減
3、體力變差、容易疲倦
4、排尿次數變多或解尿無力
心理層面
1、情緒不穩、容易焦慮或煩躁
2、注意力不集中
3、睡眠品質變差
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更年期不適怎麼辦？中醫師分享3大保養方向
一、更年期飲食推薦
飲食是最基本也最安全的調理方式。蔡醫師建議可多攝取：
1、富含鋅的食物：如牡蠣、牛肉，可提升睪固酮水平
2、維生素D食物：如鮭魚、黑木耳，幫助鈣吸收、維持骨骼健康
3、抗氧化食物：如南瓜、芭樂，有助清除自由基、延緩老化
中醫也強調「腎主生殖、藏精」，因此男性更年期保養核心在於「補腎、養氣血」。
二、適度補充保健品
若已出現明顯症狀，僅靠飲食可能不足。可在醫師評估後，適度補充：
1、馬卡：提振精神、改善疲勞與性功能
2、睪固酮：穩定情緒、維持生殖機能
蔡宜政中醫師提醒，任何補充品都應適量補充，避免過量導致荷爾蒙失衡。
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三、養成運動習慣
運動是自然提升男性荷爾蒙的關鍵。蔡宜政中醫師建議每週至少進行：
1、150分鐘中等強度運動（如慢跑、登山、HIIT）
2、2次以上重量訓練，增加肌肉量、促進新陳代謝
中醫師帶你破解男性更年期3大迷思
迷思一：男性更年期的症狀都一樣嗎？
每個人體質不同，症狀差異大。常見的症狀有易怒、盜汗、性功能障礙、記憶力下降、易疲勞等。
迷思二：只靠飲食就能補回男性荷爾蒙嗎？
食物中的營養素能輔助，但效果有限。若睪固酮明顯偏低，需配合醫師建議的補充品與生活調整。
迷思三：中西藥補鈣哪種更好？龜鹿vs鈣片
1、龜鹿：天然動物性鈣質，補腎助陽、強筋骨、益氣養血，吸收率高。
2、鈣片：化學鈣（如碳酸鈣、檸檬酸鈣），能預防骨質疏鬆但功能單一。
綜合來看，龜鹿兼具補腎與補鈣效果，更符合中醫整體調理概念。
男性更年期是必經過程的一部分，不必恐懼，但也不能忽視。從飲食、運動、作息與中醫調理著手，能幫助男性重新找回活力與自信。若有長期疲倦、性功能退化或情緒不穩等狀況，建議諮詢專業中醫師。
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