很多人上班一坐就是好幾個小時，長時間盯著電腦幾乎不動，最常出現的就是久坐腰痛、下背痛的困擾。事實上，研究指出，亞洲成年人每天坐著的時間長達6～9小時，早已成為名符其實的久坐族。當身體長時間維持同一姿勢，肌肉與關節會持續承受固定壓力，久而久之不只容易出現痠痛不適，也可能影響身體的代謝效率與氣血循環。
今天就讓賴冠宇中醫師帶大家一起了解，久坐究竟會對身體造成哪些影響，中醫又能如何調理，以及日常生活中有哪些保養方式，幫助改善久坐帶來的不適問題。
文章目錄
多久才算久坐？久坐危害有哪些？
根據國民健康署公告久坐定義為採坐姿連續6小時以上。
久坐族常見的3大危機
1、肌肉骨骼不適
久坐容易讓局部肌肉長時間緊繃，常見狀況包括：
•下背痠痛、腰部僵硬
•肩頸緊繃
•臀腿痠痛、膝蓋不適
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2、代謝變慢、精神變差
活動量不足會影響身體代謝，造成以下症狀：
•容易疲勞、精神不集中
3、腸胃功能受影響
久坐讓腹部與腸胃功能下降，常見問題包括：
•腸蠕動減弱、便秘
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中醫如何調理久坐不適？賴冠宇中醫師分享3法寶
中醫很早就注意到久坐對身體的影響，久坐會傷脾、傷氣、傷筋骨，讓氣血運行受阻！
一、《黃帝內經》：「久坐傷肉」→ 久坐使脾氣運化失常，肌肉鬆弛無力
二、《靈樞》：「久坐則氣血凝滯，筋脈不利」→ 氣血不暢，筋脈受阻疼痛
三、《東醫寶鑑》：「久坐則血脈不行，腰酸軟」→ 久坐導致血液循環不良
中醫調理久坐不適的3大方式
1、小針刀治療
針對因久坐造成的筋膜緊繃、黏連與筋結，透過小針刀鬆解深層組織，常用於改善：頸肩痛、下背痛、梨狀肌症候群等筋膜性疼痛
2、針灸調氣血
透過針灸疏通經絡、調和氣血、放鬆肌肉張力，臨床常用穴位包括：委中、風池、肩井、腰俞、足三里、中脘、太衝。
3、中藥體質調理
依個人體質辨證施治，改善久坐造成的內在失衡，例如：
•痰濕內困型（疲倦、體重上升、便秘）：蔘苓白朮散、保和丸
•肝腎不足型（腰膝無力、下肢乏力）：六味地黃丸
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長期久坐怎麼辦？賴冠宇中醫師分享日常保養撇步
從肩頸到下肢的緊繃與疲勞，其實只要幾個簡單動作就能改善！賴冠宇中醫師分享4+1招日常保養撇步，讓氣血循環順暢。
1、肩頸舒筋動作：活血通絡、緩解肩頸僵硬
雙手放肩上，肩部畫圈（前後各10圈），配合深呼吸。
2、腰背伸展：伸展脊柱、促進下肢血液回流
雙手十指交扣上舉，吸氣伸展腰背並踮腳尖；呼氣放鬆，重複5次。
3、坐姿轉體：放鬆腰椎、促進肝氣舒暢
坐直，雙手抱胸，慢慢將上半身向左、右旋轉各5次。
4、深呼吸法：幫助氣血運行、減少胸悶
吸氣時胸腹同時擴張，呼氣時緩慢吐盡，重複10次。
5、定時活動身體：每30-60分鐘起來走動
可搭配「椅子起立運動」，幫助促進代謝、放鬆肌肉。
久坐不可怕，可怕的是久坐卻完全不調整。只要從每天的小動作開始，讓氣血重新流動，久坐帶來的不適其實是可以被改善的！
中醫師推薦：高雄三民翰醫堂澄清中醫診所－賴冠宇中醫師
賴冠宇中醫師現任於高雄市三民區的翰醫堂澄清中醫診所，有中醫師、營養師雙執照，臨床上專精於體重管理、埋線減重、眼科針灸、筋膜結構調整、小針刀、雷射針灸、美顏針，協助患者從日常生活與體質根本改善不適。若有相關症狀或看診需求，歡迎加入LINE@－翰醫堂澄清中醫診所，了解門診時段與就診資訊。
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