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首頁 / 飲食 / 蹲著排便其實最順暢!坐著上廁所不符人體工學易便祕

蹲著排便其實最順暢!坐著上廁所不符人體工學易便祕

新聞中心 by 新聞中心
2023-10-13
in 飲食, 養生

究竟「蹲式」排便比起「坐式」排便,哪個比較健康呢?其實根據研究顯示,蹲著排便更符合人體工學,更能將便便快速且乾淨的排出去!但大部分人家裡都是坐式馬桶,反而成為排便不順暢的主因了,究竟該怎麼改善呢?看看今天的文章吧!

排便時不夠專心,甚至同步滑手機,反而容易造成排便不順暢、不乾淨。

文章目錄

  • 蹲著排便更符合人體工學
  • 透過兩個小技巧,輕鬆提升家庭坐式馬桶排便效率
  • 3個NG觀念,反造成便祕卡屎人生

蹲著排便更符合人體工學

為什麼會說蹲著排便會比較省時也更輕鬆呢?這就要說到人體內的排泄系統構造了。

人在便便的時候,主要是靠著體內一塊負責控制直腸的肌肉叫做恥骨直腸肌,當這塊肌肉放鬆時,便便就能夠順著排出來。那為什麼蹲著比坐著好,這就與直腸角度有關,蹲著排便的時,直腸會因為我們的外在姿勢,呈現出更適合排便的肛直腸角角度(直腸的角度),那坐著的時候則會因為大腸造成的肛直腸角角度較小,讓便便不容易上出來,所以會花更多時間如廁,也容易上不乾淨。

下次大家也可以觀察自己在上公共蹲式廁所時花費的時間,應該會明顯比自己在家裡還短暫喔!

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透過兩個小技巧,輕鬆提升家庭坐式馬桶排便效率

我們知道大部分人家裡還是使用坐式的馬桶,既然已經沒辦法改變了,至少可以使用以下兩個方法提升排便效率:

  • 使用腳凳: 在坐式馬桶前面放置一個腳凳,讓你的膝蓋稍微提高,模仿蹲式排便的姿勢。這樣可以改善腸道通道的角度,使排便更加順暢。
  • 腹式呼吸: 在排便時採用深且均勻的腹式呼吸,這有助於減少腹部壓力,並使排便更加輕鬆。

剛好前面提到腹式呼吸,也再次提醒大家,排便時請認真排便,切勿使用手機,這樣反而會造成排便更不順利,坐著排便時間過長反而還有可能引起痔瘡風險。

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健康的脂肪也是人體每日營養所需,吃生菜沙拉時常常拌入的橄欖油就是很好的選擇。

3個NG觀念,反造成便祕卡屎人生

現代人習慣透過水煮餐來減肥,但其實這也是造成便秘的主因,今天列出幾個常見的觀念誤區。

  • 三餐都吃水煮餐:脂肪也是人體每日所需營養,過度依賴水煮餐減肥,而忽略脂肪的攝取,反而讓腸道間缺少潤滑,最終導致排便更不順暢。
  • 生活繁忙過度忍便意:工作繁忙的上班族,常常因繁忙而忘記或忽略了便意,久而久之身體就會對於排便的反應越來越遲鈍,最終導致便秘。
  • 排便不專心:如同前面提到,有些人習慣每次上廁所都帶著手機或雜誌,一坐就是半小時,缺少了呼吸及肛直腸角的幫助,也容易造成排便不順,嚴重甚至會導致痔瘡。

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