每天到了傍晚，是否覺得鞋子變緊、腿部異常沉重？脫下襪子後，小腿上可能還會留下一道明顯的印痕。再仔細一看，小腿不僅浮腫，還像麵龜般圓圓腫腫，按壓後皮膚失去彈性。這一切都可能是典型的「小腿水腫」症狀。
小腿水腫並不罕見，尤其對女性族群、上班族、久站者更是常見現象。雖然多屬生理性反應，但若長期忽視，可能掩蓋潛在的健康警訊。本文將帶你完整解析小腿水腫原因，並從中醫觀點與日常保健角度，教你有效改善下半身水腫，輕鬆找回雙腿輕盈感！
文章目錄
為什麼會小腿水腫？小腿水腫的常見症狀
小腿水腫是指水分在腿部皮下組織中滯留，導致腫脹、沉重或壓痕等現象。常見症狀包括：
1、小腿腫脹、脹大、穿鞋變緊
2、按壓後出現明顯凹陷壓痕
3、腿部沉重無力、緊繃不適
4、行走時感到卡卡、不靈活
小腿水腫原因有哪些？病理性、生理性兩大類
病理性小腿水腫原因
病理性小腿水腫通常是由於某些疾病或健康問題引起的，這些問題會影響體內的水分平衡或血液循環。常見的病理性原因包括：
•心臟衰弱：心臟無力回流血液，導致下肢滯留
•腎功能異常：無法排除多餘水分
•肝臟疾病：血液中白蛋白下降導致水分外滲
•靜脈曲張、淋巴水腫
•甲狀腺功能低下
若伴隨疲倦、呼吸急促、尿量改變等異常，建議及早就醫檢查。
生理性小腿水腫原因
相較之下，生理性小腿水腫較常見也較無危險性，但若不改善生活習慣，也可能日漸惡化。常見因素有：
1、 鹽分攝取過量
吃太鹹會讓血液中鈉離子濃度升高，使水分滯留體內，腿部容易腫脹。
2、水分攝取不足
很多人誤會水腫是因為喝太多水導致，這其實是錯誤觀念。如果人體的排水袪濕功能正常，即使喝再多水，也能順利在人體利用並排出。
3、長時間維持同樣姿勢
久坐或久站會導致腿部靜脈血液循環不良，無法順利回流，造成下肢浮腫。
4、女性賀爾蒙變化：生理期、孕期
荷爾蒙變化會使體內水分滯留，是常見的暫時性浮腫原因
5、運動後的水腫
激烈運動後，肌肉代謝會導致水分暫時聚集在腿部，也會出現短暫性腫脹。
中醫師分享3個水腫類型以及4大消小腿水腫穴道
水腫類型有哪些？
１、脾虛濕盛型：脾主運化，脾虛則水濕滯留，形成下肢沉重、水腫。常見於久坐久吃甜食、寒飲者。
２、氣滯血瘀型：血液循環受阻，易出現局部腫脹。常見於久坐久站、情緒壓抑者。
３、腎陽虛型：腎主水液代謝，虛寒體質者會出現畏寒怕冷、小腿浮腫等。
消小腿水腫穴道，有效改善下半身水腫
１、三陰交穴：健脾利濕
２、足三里穴：補氣健脾
３、血海穴：活血化瘀
４、陽陵泉穴：消除水腫
無論是生理性還是病理性小腿水腫原因，只要能對症調理與改變生活習慣，浮腫的雙腿也能找回輕盈與彈性。搭配飲食、運動與穴道按摩，你也能從今天開始，擁有不再腫脹的美腿！
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