更年期女性在這個時期可能會遭遇失眠、多夢、淺眠、夜間頻繁驚醒的困擾。妳是否常常在夜晚輾轉難眠無法入睡？那為什麼更年期會睡不好？如果更年期睡不著怎麼辦？
本篇文章將從中醫角度解析更年期失眠的5大原因，並提供4大更年期保養方法，幫助你改善睡眠品質，擺脫更年期睡不著的困擾！
文章目錄
為什麼更年期容易失眠？解析5大原因！
雌激素下降，影響神經調控
更年期時，雌激素與黃體素的大幅減少會影響大腦中負責調控睡眠的血清素與褪黑激素，導致睡眠品質下降，難以入眠或夜間頻繁醒來。
自律神經失調，夜間易驚醒
更年期會影響自律神經平衡，造成心悸、盜汗、潮熱、焦慮等症狀，使人夜晚驚醒，甚至一醒來就很難再入睡。
陰虛火旺，心腎不交
腎陰虛會導致肝火旺盛，使人心煩易怒、潮熱盜汗、口乾舌燥，這些症狀都會影響睡眠，讓人夜晚輾轉難眠。
血虛氣滯，影響睡眠穩定度
壓力過大或情緒壓抑，會造成肝氣鬱結、氣血不足，導致睡眠淺、多夢易驚醒，甚至白天精神不濟。
更年期焦慮與憂鬱
荷爾蒙變化可能影響大腦神經傳遞，讓焦慮、憂鬱情緒加重，使得入睡時間變長，影響整體睡眠質量。
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4大更年期保養，中醫調理改善失眠困擾！
1、中醫調理
中醫認為更年期失眠與肝、腎、心 相關，針對不同體質對應調理方式：
肝腎陰虛型：潮熱、盜汗、心煩易醒
·滋陰降火，寧心安神
·推薦中藥：知母、黃柏、生地、百合、酸棗仁
心腎不交型：心悸、失眠、健忘
·補腎安神，交通心腎
·推薦中藥：熟地黃、山茱萸、遠志、柏子仁
肝鬱氣滯型：焦慮、煩躁、難入眠
·疏肝解鬱，理氣安神
·推薦中藥：柴胡、玫瑰花、香附、佛手
2、助眠飲食
飲食對更年期保養至關重要，適當補充助眠食物，可調整內分泌、安定神經，提升睡眠品質。
·含色胺酸的食物：香蕉、南瓜籽、杏仁、燕麥
·補血安神的食物：黑芝麻、桂圓、紅棗、核桃
·富含鈣鎂的食物：牛奶、小魚乾、菠菜
3、助眠穴位
透過按摩穴位，可促進血液循環、平衡自律神經，幫助放鬆入睡，建議睡前按摩 3-5 分鐘，可明顯改善失眠問題！
·神門穴：安定心神，幫助入眠
·內關穴：緩解焦慮，安定情緒
·三陰交：調節內分泌，助睡眠
4、養成良好作息
·建立規律作息，固定時間入睡
·睡前 1 小時避免使用 3C 產品，減少藍光影響褪黑激素分泌
·睡前泡腳 15 分鐘，促進血液循環，助眠效果佳
·避免夜間劇烈運動或情緒起伏，讓身心平靜更好入睡
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