你是否也有這樣的經驗：明明身體很累，躺在床上卻翻來覆去睡不著，或是半夜頻繁醒來、清晨過早醒來？長期下來不只影響精神與工作效率，連情緒與生活品質也會跟著下降。其實，失眠不只是睡不好。
失眠在中醫觀點中是「臟腑功能失調」的表現。今天我們邀請到翰醫堂崇德中醫診所的邱馨卉中醫師，帶大家從自我檢測開始，了解自己是哪種類型的失眠，以及如何幫助改善睡眠。
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為什麼會失眠？邱馨卉中醫師分享3大失眠類型
許多人以為完全睡不著才算失眠，但其實只要每週出現超過3次睡眠困擾，並影響到白天精神、專注力或情緒，就建議及早調整與尋求專業協助。
常見失眠可分為三種類型：
•入睡困難型：躺床後超過 30～60 分鐘仍無法入睡，思緒活躍、難以放鬆。
•睡睡醒醒型：半夜容易醒來，睡眠斷斷續續，整體品質不佳。
•過早清醒型：清晨提早醒來且無法再入睡，導致白天疲倦無力。
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中醫如何調理失眠？5種常見體質與3大助眠穴位
中醫治療失眠強調「辨證論治」，依不同體質給予相對應的調理方式，從根本改善睡眠問題。醫師也會依體質調整用藥與生活建議，。
5種常見失眠體質
1、心脾兩虛：睡眠淺、易醒，伴隨疲倦、記憶力下降。
2、心腎不交：心煩心悸、睡不安穩，常合併腰痠耳鳴。
3、肝鬱氣滯：情緒緊繃、易怒，入睡困難、思緒多。
4、心陰虛：多夢易醒，常有口乾、夜間出汗情形。
5、痰熱內擾：頭重胸悶、睡眠不安，舌苔偏黃膩。
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3大助眠穴位推薦
睡前可用指腹輕壓穴位約 5 分鐘，以微痠感為宜，有助放鬆與入眠：
1、百會穴：頭頂正中央，幫助穩定情緒、放鬆壓力。
2、安眠穴：耳後凹陷處，常用於改善睡眠品質。
3、神門穴：手腕內側，有助安定心神。
邱馨卉中醫師分享：4招幫助入睡小撇步
除了體質調理，建立良好生活習慣同樣重要：
•睡前遠離3C產品：減少藍光干擾，幫助身體進入休息狀態。
•避免咖啡因與酒精：睡前6～8小時避免攝取咖啡、濃茶或酒精，以免影響睡眠品質。
•規律運動：有助於入睡，但避免睡前劇烈活動。
•睡前穴位按摩：透過簡單的穴位按壓，能疏通經絡、調和氣血，引導身體進入放鬆狀態。
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中醫師推薦：台中北屯翰醫堂崇德中醫診所－邱馨卉中醫師
邱馨卉中醫師現任於台中市北屯區的翰醫堂崇德中醫診所，專精於失眠、婦科調經、備孕產後、健康減重與美顏針。若您有入睡困難、多夢易醒等困擾，邱馨卉中醫師可從體質與生活習慣著手，協助改善睡眠狀況。若有相關需求，歡迎加入 LINE@－翰醫堂崇德中醫診所，了解門診時段與就診資訊。
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