蠻多女性平時膚況還算穩定，但一到生理期前後，下巴、嘴角或臉頰就開始冒痘。這類與月經週期高度相關的痘痘，常被稱為生理痘。那為什麼生理期特別容易長痘？中醫又是怎麼看待這類反覆出現的狀況？其實，生理期長痘並不只是皮膚問題，而是身體內在節律與體質狀態的反映。今天就讓洪麗涵中醫師帶你了解生理痘的相關內容。
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文章目錄
為什麼生理期會長痘痘？
從現代醫學角度來看，生理期長痘痘與月經週期中的荷爾蒙變化密切相關。特別是在月經前，黃體素波動、雄性素相對旺盛，容易刺激皮脂腺分泌增加，導致毛孔阻塞與發炎反應。
因此，許多女性會在以下時期特別容易出現痘痘：
•月經前一到兩週
•月經延遲或週期不穩定時
•長期熬夜、壓力大、飲食失衡的狀況下
洪麗涵中醫師分享生理痘並非單一原因造成，而是與體質、氣血運行、情緒壓力與生活作息交互影響有關。透過以下面向辯證，找出生理期長痘的關鍵體質因素，而不是只針對皮膚問題處理
•痘痘位置（下巴、臉頰、嘴角等）
•痘痘外觀（是否紅腫、化膿、反覆同處出現）
•是否合併月經不規律、經痛、經前不適
•睡眠、排便與情緒狀況
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洪麗涵中醫師分享5招如何預防及養護生理痘！
除了專業調理，日常生活的配合也相當重要。以下是中醫常建議的基礎原則：
一、 飲食口味清淡
避免過量油炸、辛辣、甜食等刺激性食物，維持均衡飲食，有助降低皮脂分泌負擔。
二、保持充足睡眠
睡眠不足會干擾內分泌調節，使生理期長痘更容易發生。
三、穩定情緒與壓力
長期壓力與情緒緊繃，容易促使皮脂分泌增加，是生理期痘痘反覆的重要因素。
四、溫和清潔肌膚
選擇適合膚質的洗臉產品，避免過度清潔破壞皮膚屏障，必要時再進行溫和去角質。
五、適度保濕
肌膚維持正常含水量，有助角質代謝穩定，反而能降低痘痘生成機率。
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中醫如何調理生理痘？洪麗涵中醫師分享4種調理方式
常見4種調理不同生理痘的方法
一、清熱涼血：選用黃連、金銀花、蒲公英等藥材
二、活血化瘀：選用赤芍、丹皮、生地等藥材
三、疏肝理氣：選用柴胡、香附、鬱金等藥材
四、補氣健脾：選用黃耆、白朮、茯苓等藥材
中醫師分享2大改善生理痘穴位
1、太衝穴：疏肝清熱
位於足背，拇趾與第二趾間凹陷處向後約三指幅。
2、血海穴：促進血液循環
位於膝蓋內側上方約三指幅處。
月經來長痘痘吃什麼？洪麗涵中醫師推薦4種改善生理痘的食物
若想從飲食中協助調整體質，可留意以下營養方向：
•富含鋅的食物：如牡蠣、蝦子、堅果，有助皮膚修復、減少發炎
•富含維生素 A 的食物：如胡蘿蔔、南瓜、深綠色蔬菜，幫助上皮組織維持正常機能
•富含抗氧化物的食物：如藍莓、草莓、綠茶，有助降低發炎反應
•富含Omega-3脂肪酸的食物：如鮭魚、鯖魚、核桃，幫助調節發炎體質
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生理期長痘並非單一保養或清潔問題，而是與荷爾蒙變化、體質狀態及生活作息息息相關。若痘痘每逢生理期反覆出現，往往代表身體內在調節出現失衡，需要從整體狀態進行評估與調整。透過中醫的辨證觀點，從體質、氣血與日常生活習慣著手，不僅有助改善生理期長痘的困擾，也能讓膚況與生理週期更趨穩定。
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