走路時腳底突然刺痛、早上起床踩下第一步特別不舒服，或是久站久走後腳跟開始隱隱作痛，這些情況常被誤以為只是走太多、鞋子不好穿，但其實很可能與足底筋膜炎有關。
究竟什麼是足底筋膜炎？常見症狀有哪些？放著不管會不會越來越嚴重？以下由詹博恩中醫師，從中醫觀點帶大家一起了解。
文章目錄
足底筋膜炎是什麼？
足底筋膜是一條位於腳底、從腳跟一路延伸到腳趾的結締組織，主要功能是支撐足弓、分散走路與站立時所承受的壓力。
當足底筋膜長期承受過多負擔，例如久站、久走、運動量突然增加，或缺乏足夠修復時間，就可能出現微小撕裂與發炎反應，進而產生疼痛，這就是常見的足底筋膜炎。
不少人會發現，早上起床踩下第一步特別痛，或久坐後站起來時腳跟不適，正是因為筋膜在休息後突然再次受力所造成。
| 📚延伸閱讀 |
| ·足貼有用嗎：https://www.dayhealth.tw/feet-sheets/ |
| ·腳水腫吃什麼：https://www.dayhealth.tw/de-edema-food/ |
足底筋膜炎症狀有哪些？
足底筋膜炎最典型的表現，是足底或腳跟的疼痛感，而且常在特定時機特別明顯，例如：
•不定時腳跟疼痛，伴隨灼熱、刺刺的感覺
•早晨下床踩地時，腳跟明顯疼痛
•長時間行走或久站後，腳底不適加重
•足底局部出現紅腫、發炎感
若這類情況反覆出現，往往不只是單純疲勞，而是足底筋膜已經處於過度負荷的狀態。
| 📚延伸閱讀 |
| ·足貼為何能吸出濕氣：https://www.dayhealth.tw/feet-sheets/ |
| ·解決腳汗的4大穴道：https://www.dayhealth.tw/sweaty-feet/ |
| ·泡腳可以天天泡嗎：https://www.dayhealth.tw/feet-soaking/ |
中醫如何治療足底筋膜炎？
從中醫角度來看，足底筋膜炎多與氣血循環不順、筋膜失養、局部氣滯血瘀有關。調理時會依據每個人的生活習慣、疼痛程度與體質差異，進行整體評估。
臨床上常見的中醫調理方式包括：
1、中藥調理
以行氣止痛、舒筋活血、補養筋骨為原則，依個人狀況選用合適的中藥，協助身體恢復平衡，改善局部不適。
2、針灸調理
透過針灸達到通經活絡、促進循環的效果，部分治療會搭配遠紅外線照射，協助放鬆緊繃組織，緩解不適感。
3、小針刀治療
針對筋膜或肌肉過度緊繃的情況，透過小針刀方式協助放鬆局部組織，改善長期累積的緊繃狀態。
實際調理方式仍需由中醫師依照形成原因與病程狀況評估，並非每個人都適合相同方式。
足底筋膜炎會自己好嗎？會不會越來越嚴重？
不少人會擔心：「足底筋膜炎如果不處理，會不會越來越嚴重？」
事實上，多數足底筋膜炎並不會無限惡化。若屬於較輕微狀況，在適當休息、減少刺激的情況下，是有機會逐漸緩解的。但由於日常生活仍需要走路、久站或工作，若長期忽略不適、反覆讓筋膜承受過度負擔，疼痛就容易反覆出現。因此，臨床上仍會建議及早評估與調整，讓腳底有機會回到較穩定的狀態。
詹博恩中醫師分享4招緩解足底筋膜炎不適
除了專業調理外，日常生活中也可透過簡單方式，幫助放鬆足底與小腿筋膜。
一、腳趾伸展
坐在椅子上，將毛巾或彈力帶放在腳底，用手抓住兩端，輕輕拉動，使腳趾朝身體方向伸展。每次維持15～30秒，每天重複2～3次。
二、足底按摩
使用手指或網球，在腳跟與足弓位置來回滾動按摩，力道以感覺放鬆、不疼痛為原則。
三、腳踝旋轉
坐在椅子上抬起單腳，進行腳踝旋轉。先順時針，再逆時針，每個方向10～15次，有助於促進下肢循環。
四、承山穴按壓
承山穴位於小腿肚肌肉轉為肌腱的交界處。一天可按壓3次，每次約5分鐘。
詹博恩中醫師小提醒：除了承山穴本身，沿著同一條水平線向內、向外稍微移動的位置，也都可以順勢按壓，對於舒緩不適同樣有幫助。
走路腳底痛、腳跟一踩就痛，不一定只是走太多或年紀問題，有時正是身體在提醒足底筋膜已經過度勞累。只要能及早留意、適當調整與調理，多半都有機會慢慢緩解，不需要過度恐慌，也不代表一定會越來越嚴重。
若不適已持續一段時間，建議尋求專業評估，找出真正原因，才能更安心、舒服地走好每一步。
【你可能還有興趣】
