明明不餓，卻一直想吃甜食、壓力一大，就忍不住想喝含糖飲料或吃點心。這樣的狀況，很多人以為只是嘴饞，但從醫學與中醫角度來看，可能已經出現糖成癮的現象。
糖成癮並不是意志力問題，而是身體在長期高糖飲食下，出現的生理與代謝失衡反應。以下將由蘇文鈺中醫師，帶大家完整了解糖成癮的原因、常見症狀，以及如何自我檢測與調整。
文章目錄
糖成癮是什麼？為什麼會一直想吃甜？
糖成癮是在長期攝取高糖或精製醣類後，大腦與身體對糖產生依賴反應，即使實際上不缺乏能量，仍會反覆出現想吃甜食的衝動。
糖與精製醣類會刺激大腦分泌多巴胺，帶來短暫的愉悅與放鬆感。當這種刺激反覆出現，大腦就會形成記憶連結，讓人一感到疲勞、壓力或情緒波動時，就下意識想靠吃糖獲得安撫。
哪些人特別容易出現糖成癮？
1、作息不規律、經常熬夜
2、長期外食、含糖飲料攝取高
3、工作壓力大、精神緊繃
4、正在節食、忽略均衡營養者
糖成癮常見症狀有哪些？1 分鐘自我檢測
若你經常出現以下狀況，代表身體可能已經對糖產生依賴：
- 餐後或睡前總是想吃甜食
- 壓力一大、心情差就特別想吃甜
- 容易把整包餅乾、零食吃完
- 注意力難集中
- 頭痛頻率變高
- 常常想喝含糖飲料
- 吃完甜食後又感到強烈罪惡感
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中醫怎麼看糖成癮？常見2種體質類型
在中醫觀點中，反覆嗜甜與臟腑功能失衡密切相關，臨床上最常見以下兩種類型：
一、胃火旺型
•常見表現：胃部容易灼熱、口乾口渴、口氣較重、偏好甜食、油炸與重口味飲食
•中醫觀點：多與飲食刺激、作息不規律有關，導致胃火偏旺，使身體對糖分的渴望加劇。
•日常調整建議：按摩中脘穴，有助調整脾胃、飲食以清淡為主，避免過度刺激
•適合食物：芹菜、菠菜、香菇、茭白筍
•避免食物：辛辣、過酸、重油重鹹
二、腎陰虛型
•常見表現：皮膚乾燥、眼睛乾澀、容易煩躁、睡眠品質不佳、月經量偏少或循環不穩
•中醫觀點：多與長期熬夜、壓力大有關，陰液不足時，身體容易透過想吃甜獲得短暫舒緩。
•日常調整建議：按揉三陰交穴，幫助滋陰調節、規律作息，避免長期晚睡
•適合食物：山藥、黑芝麻、黑豆、黑木耳
•避免食物：加工肉品、醃漬物、過鹹食物
糖成癮嚴重會怎樣？中醫提醒別忽略代謝警訊
若長期糖成癮，且合併出現：
•明顯口渴
•飲水量與排尿次數增加
•體重不明原因下降
在中醫觀點中，可能已接近糖尿病的體質表現，務必由專業醫師檢測血糖、糖化血色素，並結合專業治療，千萬別輕忽！
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糖成癮怎麼戒？蘇文鈺中醫師分享4個實用方法
一、逐步減量
•從全糖 → 半糖 → 微糖，慢慢減糖
•可用水果、堅果的天然甜味，取代蛋糕與餅乾
二、均衡飲食
•蛋白質、膳食纖維與健康脂肪能減少血糖波動
•全穀類、蔬菜、魚類、堅果都是好選擇
三、睡眠充足
建議每日睡滿7–9小時，睡眠不足會讓身體誤以為能量不足，更想靠糖補充
四、穴位按摩
可按壓：合谷穴、太淵穴、足三里、百會穴，每穴約 30 秒，搭配深呼吸，有助放鬆情緒。
糖成癮反映的是身體內在調節機制的失衡，而非個人意志力不足。及早察覺相關症狀，並從日常飲食、作息與體質調整著手，有助於減少對糖分的過度依賴，也能為整體代謝健康打下良好基礎。
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