用眼時間一長，眼睛疲勞、乾澀該怎麼辦？很多人以為眼睛乾澀只要休息一下或點眼藥水就沒事了；但其實眼睛乾澀的原因很複雜，有時甚至是身體已經出問題，眼睛因此乾澀不適。如果是這樣，就更沒有從根本調理好身體，眼睛乾澀問題才會徹底解決。
那麼，到底是哪些原因會造成眼睛乾澀呢？如果眼睛真的不適該怎麼辦？
造成眼睛乾澀原因
一般來說，會讓眼睛乾澀到非常不舒服，有以下幾個常見的情境，這些都是相對容易應對調整，並改善乾眼情形的：
- 用眼過度：上班族長時間近距離用電腦，過度專注導致眨眼次數減少，水分就會降低，就容易有眼睛乾澀的現象。
- 乾眼症：人體眼球淚液分佈不均勻，淚液揮發太快，或者是淚液組成不穩定，就無法完整滋潤眼睛，易引起眼睛不適、酸澀、紅腫、癢痛、異物感。
- 長時間配戴隱形眼鏡：隱形眼鏡配戴太久使角膜缺氧，引起眼睛乾澀、有異物感等狀況。
中醫如何看眼睛乾澀與調理？
但如果改正了前段所提的環境因素，但還是感到眼睛乾澀不適，以西醫來說，眼睛乾澀等病症與內分泌、自律神經及免疫系統。那從中醫的角度來看，通常眼睛病症可能就是肝臟出了問題。眼睛的乾澀、疲勞，在中醫可以大略成兩種：
肝陰不足
代表內分泌系統的水份循環不良，導致淚液分泌不足。而肝陰不足原因通常是水喝太少、熬夜、缺乏休息與用眼過度等等，進而讓內分泌失調，淚腺的分泌跟著減少，造成眼睛乾澀。不過肝陰不足導致的眼睛乾澀，通常不會讓眼睛覺得刺痛或紅腫發熱。
想要解決肝陰不足問題，要盡可能多喝水、少熬夜，多休息，或是透過飲食「補肝陰」，中醫裡面有一些能滋養肝腎、平肝明目的食物或藥材，就能幫助人體的肝經恢復正常。
肝火濕熱內蘊
肝火濕熱內蘊即是「肝火旺」，表示自律神經過於亢奮，代謝失調。通常是作息不正常、生活壓力大，過於勞累，且飲食可能偏重辛辣與油膩食物，加重了身體的代謝負擔，肝腎的運作也會跟著受影響，讓體內淤積過多的燥熱溼氣。而肝火濕熱內蘊導致的眼睛乾澀，就容易讓眼睛有乾癢、刺痛與紅腫發熱的狀況。
要降低肝火濕熱內蘊的情況，除了要適時排解過多的壓力，也要注意飲食不要太重口味，多喝水加強代謝功能外，也可以多吃一些富含維生素的抗氧化蔬果，修復自律神經失調等症狀，進而讓眼睛恢復水潤透亮。
改善眼睛乾澀方法
當然，不管是西醫還是中醫，對於眼睛乾澀的成因解釋，雖有一些差異，但也有不少相同關連之處，因此，在這裡也幫大家整理幾個幫助改善眼睛乾澀的習慣與方法。
枸杞菊花茶
喝枸杞菊花茶是許多人馬上聯想到的解決辦法，的確枸杞歸肝腎經，有滋養肝腎、明目等功效。而菊花性甘、味寒，具有散風熱、平肝明目、清熱解毒之功效。一次飲用含有枸杞及菊花等中藥茶飲，可更快達到舒緩眼睛痠澀的困擾。長期飲用，更能有消炎效果，結膜炎等眼睛不適都能得到緩解。
飲食保養
- 花青素：可增加眼部微血管的循環，如藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴
- 葉黃素：可擋掉傷害眼睛的藍光，讓視網膜黃斑部減少傷害。菠菜、花椰菜、荷蘭芹、羅曼葉、洋蔥、蘆筍
- β-胡蘿蔔素：可預防夜盲症及乾眼症。胡蘿蔔、菠菜、羅曼葉、荷蘭芹、葉萵苣、南瓜、番薯、花椰菜、芒果
- DHA：可讓視覺變得更敏銳及清晰。深海魚肉如鮭魚、鮪魚。素食者可吃亞麻仁籽、紫蘇籽或藻類。
- 維生素Ｅ：可以減少眼球的自由基，延緩老化。葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子。
隱形眼鏡勿戴超過12小時
隱形眼鏡一天配戴時間不宜超過8-12小時。且拋棄式的隱形眼鏡，必須按時汰換，否則材質衰退以及透氧率改變，會讓眼睛變得更加乾澀。
熱敷且適當休息
眼睛若感到疲倦，淚腺的分泌就會減緩，而讓眼睛乾澀。這時可以藉由溫毛巾熱敷約五分鐘，讓眼睛紓壓。但切記溫度不宜過高。且專注用眼50分鐘後，盡可休息5-10分鐘，眺望遠方，多看綠色植物，或是閉目養神皆可。
穴道按摩—睛明穴
定期幫眼睛做按摩，也能減緩眼睛的乾澀不適，將手指做握拳狀，以手指骨按摩眼眶骨周圍，能幫助淚腺分泌，減緩眼睛乾澀。其中對眼睛舒緩最有效的就是【睛明穴】，養成按壓習慣，更可以改善眼睛充血紅腫、降眼壓、消除疲勞、消除黑眼圈、提神醒腦等。
- 取穴位置：眼部內側，內眼角稍微上方凹陷處。
保持眼睛與螢幕最適距離
眼睛與螢幕保持良好的角度、距離。原則上，眼睛要和螢幕距離至少30-45公分，且螢幕要略低於眼睛的視線，這是因為仰視螢幕，會增加眼球曝露的面積，加快淚液蒸發的速度。
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