壓力大不只讓你心煩，也會影響到晚上的睡眠品質！因為壓力會影響自律神經，讓荷爾蒙紊亂、思緒也會停不下來。今天就讓蔣之筠中醫師帶大家認識壓力型失眠的4種體質類型，以及對應的4大抒壓助眠方法，幫你找回好眠。
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失眠的原因有哪些？了解壓力型失眠的成因
壓力型失眠主要和以下因素有關：
1、自律神經失調：長期緊張或情緒壓力會讓交感神經過度活躍，難以放鬆入睡。
2、荷爾蒙紊亂：壓力會影響褪黑激素、皮質醇等荷爾蒙分泌，影響睡眠品質。
3、情緒困擾：焦慮、煩躁或悶悶不樂會讓大腦一直活躍，入睡困難。
4、生活習慣：晚間熬夜、飲食油膩或暴飲暴食，也容易讓睡眠品質下降。
了解失眠原因，才能對症下藥，改善壓力型失眠。
壓力型失眠的4種體質特徵
中醫認為，壓力型失眠可以依照體質分為4種主要類型，每種體質的症狀不同，解決方法也要對症：
一、肝鬱化火型
•主因：長期壓力、情緒壓抑
•症狀：入睡困難、多夢易醒、煩躁易怒
•適合方法：透過運動釋放肝氣、芳療按摩、舒壓、肝經拉伸
二、心脾兩虛型
•主因：思慮過度、壓力太大
•症狀：翻來覆去睡不著、記憶力下降、心悸、食慾不振、整天疲倦
•適合方法：補氣補心神，讓思緒休息，像是午休、冥想、飲食調理
三、心腎不交型
•主因：壓力傷腎，心火過旺
•症狀：夜晚心煩睡不著、健忘、頭暈耳鳴、腰膝痠軟
•適合方法：平衡心火與腎氣，靜態放鬆、飲用安神茶飲
四、痰熱內擾型
•主因：壓力大導致暴飲暴食
•症狀：入睡困難、心煩多夢、胸悶想吐、頭昏腦脹
•適合方法：控糖控油、少宵夜，改變飲食幫助睡眠
壓力大睡不著？中醫師推薦4大抒壓助眠法
無論你是哪種體質，以下這些日常方法都能幫助放鬆、提升睡眠品質：
1、呼吸練習：深呼吸或腹式呼吸，幫助身心放鬆。
2、香氛環境：使用精油、香薰或舒緩音樂，創造放鬆氛圍。
3、規律運動：釋放壓力，改善肝鬱化火型或心脾虛型失眠。
4、親近大自然：散步、曬太陽，讓身心自然調節節律。
對症調整加上日常放鬆，才能真正改善壓力型失眠，找回一夜好眠。
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