一轉眼，夏天又要到了，不想要一出門頭髮就變得又油又塌又扁，要怎麼做才能告別油頭呢？明明都已經天天洗頭了，頭髮一出油看起來就像沒有洗頭一樣！真的好困擾！
今天就要來和大家分享如何改善油頭困擾，其實頭髮和頭皮之間的關係是密不可分的。
想改善頭髮出油的問題，先從了解頭皮開始！頭皮出油，會導致頭髮看起來油膩，而頭皮過多的油脂也會阻塞毛囊導致發炎，還會發出油臭味，伴隨各種頭皮問題，像是頭皮屑、頭皮癢，對頭髮的生長也會有影響。
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文章目錄
常見5種頭皮類型
1、油性頭皮—洗完頭髮8個小時內頭皮就會有油膩感
2、中性頭皮—洗完頭髮24-48小時頭皮才會有出油感
3、乾性頭皮—頭皮幾乎不會出油，容易乾癢
4、脂漏性頭皮—會有結塊發黃又油膩的頭皮屑，頭皮皮脂分泌異常會出現過油、搔癢感還有紅疹，可能對於周圍皮膚也會出現脫屑與紅腫
5、敏感性頭皮—頭皮會紅、腫、癢、悶、熱等過敏症狀，還會伴隨疲倦、頭痛
為什麼頭髮會出油？
1、頭皮類型
油性頭皮或是脂漏性頭皮都因為頭皮容易出油，也會導致頭髮看起來有油膩感。
2、生活作息不正常
熬夜、壓力太大可能都會刺激壓力賀爾蒙，使皮脂腺影響皮脂的分泌，進而使頭皮出油。
3、洗頭頻率不適合
若洗頭頻率太高或太低，3-5天才洗頭或是一天洗3次以上都容易過度刺激頭皮。
4、不適合的洗髮產品
使用過於刺激的產品容易讓皮脂變薄、防禦力下降；使用清潔力不足的產品容易讓油脂累積。
5、飲食習慣
高糖、高油、高澱粉這三高的食物都容易刺激皮脂腺，讓皮脂分泌旺盛。
(三高食物例如：油炸食品、蛋糕甜點、精緻澱粉等等)
6、外在因素(天氣、濕度)
夏天因為氣溫過高油脂分泌較旺盛，潮濕的環境亦是。
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改善頭髮易出油的方法
1、正確洗頭方法
洗頭髮的頻率主要是依照自身頭皮種類還有氣候因素來決定，使用正確的洗頭方式洗頭也是非常重要！
《正確洗頭髮方法的7個步驟》
(1)梳整頭髮
(2)濕潤頭髮
(3)使用適合洗髮精
(4)適量洗髮精
(5)按摩頭皮
(6)徹底沖洗
(7)吹乾
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2、補充6大改變頭皮油脂分泌的營養素
· 維生素A—幫助頭皮皮脂正常分泌，維持油脂平衡
推薦食物：乳製品、青花菜
· 維生素B群—增加頭皮循環代謝
推薦食物：魚類、糙米
· 維生素C—抗氧化、預防頭皮塌黏，維持頭髮生長週期
推薦食物：奇異果、莓果類
· 維生素D—提升頭皮保護力
推薦食物：鮭魚、蛋黃
💡日常攝取維生素D：每天曬20-30分鐘太陽，身體會自行合成
· 維生素E—保護頭皮，平衡頭皮油脂分泌
推薦食物：堅果類、植物油
· Omega-3脂肪酸—頭皮抗氧化，平衡頭皮油脂分泌
推薦食物：高脂肪深海魚(鯖魚、秋刀魚)
3、調整生活作息
正常的生活作息對於內分泌控制的機能來說非常重要，所以要改善頭皮出油，就需要有充足的睡眠以及適當的情緒抒發，除此之外也要注意貼身物品的清潔管理。
4、挑選適合的洗髮精
挑選洗髮精選擇適合的比喜歡的更重要！
除了要先了解自身的頭皮類型之外，洗髮精的內容成分、PH值也很重要，市面上有許多抗屑洗髮精，但若頭皮敏感也需要選擇較不刺激的洗髮精使用；洗髮精也建議選擇接近頭皮PH值的可以降低刺激，而品牌評價和生活習慣就要依照個人喜好來做選擇。
💡小知識：正常頭皮的PH值大約是6.2-5.2
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分析乾洗髮優缺點
乾洗髮可以說是頭髮出油的去油神器！而乾洗髮正確的使用情境是無法洗頭但頭髮出油嚴重需要即時補救的狀況！乾洗髮並不能真的清潔頭髮及頭皮，而錯誤的使用或是過量的使用，都可能對於頭皮和頭髮造成傷害！
如何正確使用乾洗髮呢？
在使用乾洗髮之前，需要先掌握4大正確觀念「觀察產品成份」、「評估自身頭皮狀況」、「不過度使用」、「當天即洗淨頭髮」
以下提供乾洗髮的正確使用方式：
1、若有流汗需要先擦乾頭皮上的汗水
2、噴乾洗髮時，需要距離頭髮和頭皮20公分左右
3、噴乾洗髮的範圍，需要先將頭髮分層，然後在頭皮和髮根之間平均噴撒
4、最後再用梳子整理，沒有白色粉末在頭髮上即可
使用完乾洗髮後，當天要使用清潔力較強的洗髮精洗頭，這樣才不會造成頭皮毛囊阻塞，進而導致發炎與掉髮問題。如果本身頭皮就比較敏感的話，也需要斟酌使用！千萬要記得乾洗髮並不是洗髮精！
使用乾洗髮的優點
1、能快速整理頭髮狀況，節省時間
2、保持頭髮最佳狀態
使用乾洗髮度缺點
1、容易刺激頭皮，引發落髮、禿頭危機
2、長期使用會導致髮質變差
希望大家在今年夏天都可以擁有清爽不油膩的一頭秀髮，除了日常的頭皮保養，也要記得使用適合的洗髮精唷！
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