隨著年紀增長,不少人都開始碰到頭髮變少的困擾,年紀、賀爾蒙、壓力、基因都是決定性的因素,除了透過外在適當的清潔及保養來養護頭髮,透過飲食吃進關鍵性的營養素也非常重要。今天的文章完整的摘錄了對於頭髮有諸多好處的營養素,該如何在日常生活中妥善的攝取,這篇頭髮食補大全通通告訴你。
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生髮需要補充什麼營養素,七大營養素改善落髮
防落髮,是生髮的關鍵,平時就要多補充這些營養素!缺乏這七大營養素會造成落髮問題
一、蛋白質:長出頭髮的基石
頭髮最重要的營養素就是蛋白質了,若蛋白質攝取不足,會造成落髮問題。
二、維生素C:促進頭髮健康的必需營養素
頭髮含有大量的膠原蛋白,若缺乏膠原蛋白,會造成頭髮乾燥、分岔,進而造成落髮問題,維生素C是體內合成膠原蛋白的重要角色
三、 維生素D:調節頭髮生長的必需營養素
毛囊健康和頭髮的生長都和維生素D習習相關,研究顯示80%有落髮問題的人,都是因為維生素D攝取不足
四、維生素E:促進頭髮生長的重要營養素
維生素E主要是可以促進血液循環和血管舒張,頭髮有充足營養就會長出健康的頭髮。
五、鐵質:防止頭髮脫落的關鍵元素
鐵質是構成血紅素的重要成分。當缺鐵時,紅血球的合成受到阻礙,會產生缺鐵性貧血,血液的帶氧量不足,頭髮也無法獲取到養分,也會導致落髮問題。
六、鋅:促進頭髮組織修復和生長
鋅是合成體內蛋白質和合成血紅素的重要角色,缺乏鋅可能會導致圓形禿、休止期脫髮等等。
七、 Omega-3脂肪酸:保濕頭髮的重要元素
Omega-3脂肪酸是一種多重不飽和脂肪酸,主要是可以維持頭髮生長,並保持頭髮的彈性與潤澤。
生髮食物有哪些?10種生髮食物報你知
知道有哪七個營養素可以改善落髮後,也要來告訴大家,平時我們可以透過攝取哪些食物,來補充這些營養素!
1、雞蛋 | 蛋白質、生物素、鋅、硒 |
2、菠菜 | 鐵質、葉酸、維他命A、維他命C |
3、魚類 | omega-3脂肪酸 |
4、甜椒 | 維他命C |
5、生蠔 | 鋅 |
6、地瓜 | 胡蘿蔔素 (是提供維他命A的重要物質) |
7、堅果 | 維他命B、鋅、脂肪酸 |
8、豆類 | 蛋白質、鋅、鐵質 |
9、酪梨 | 維他命E、維他命C |
10、莓果類 | 維他命C |
吃哪些堅果有助於生髮?
掉髮原因有很多種,若是暫時性的掉髮可以多補充以下四種堅果助於生髮,同時也能改善掉髮。不過,補充任何堅果都不能過量,每天可以補充的堅果不可以超過30克,否則也會造成反效果。
一、榛果:維生素E含量高,還富含植物固醇促進頭皮新陳代謝
二、核桃:富含蛋白質、鈣、鐵、鋅等多種營養素,還有α-亞麻酸和Omega-3脂肪酸促進毛髮生長
💡α-亞麻酸是有三個雙鍵的多元不飽和脂肪酸(C18H30O2)能夠增強毛腺細胞細胞活性
三、腰果:富含不飽和脂肪酸,維生素A、維生素B2和維生素B6,助於生髮
四、花生:富含不飽和脂肪酸和植物固醇,促進生髮且髮質光澤