年紀增長、頭髮變少的困擾，很有可能是因為年紀、賀爾蒙、壓力、基因等等的因素，除了透過外在適當的清潔及保養來養護頭髮，透過日常飲食吃進生髮營養素也非常重要！
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增髮食物營養素有哪些？7大營養素防止掉髮
防落髮，是生髮的關鍵！吃什麼可以防止掉髮增加生髮呢？平時就要多補充這些營養素！缺乏這7大生髮營養素可能會造成落髮問題
蛋白質
頭髮最重要的營養素就是蛋白質了，若蛋白質攝取不足，會造成落髮問題。
維生素C
頭髮含有大量的膠原蛋白，若缺乏膠原蛋白，會造成頭髮乾燥、分岔，進而造成落髮問題，維生素C是體內合成膠原蛋白的重要角色
維生素D
調節頭髮生長的必需營養素毛囊健康和頭髮的生長都和維生素D習習相關，研究顯示80%有落髮問題的人，都是因為維生素D攝取不足
維生素E
是促進頭髮生長的重要營養素。維生素E主要是可以促進血液循環和血管舒張，頭髮有充足營養就會長出健康的頭髮
鐵
是防止頭髮脫落的關鍵元素鐵質是構成血紅素的重要成分。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，會產生缺鐵性貧血，血液的帶氧量不足，頭髮也無法獲取到養分，也會導致落髮問題
鋅
鋅是促進頭髮組織修復和生長鋅是合成體內蛋白質和合成血紅素的重要角色，缺乏鋅可能會導致圓形禿、休止期脫髮等等
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一種多重不飽和脂肪酸，主要是可以維持頭髮生長，並保持頭髮的彈性與潤澤
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生髮吃什麼？9大生髮食物報你知
知道有哪7個營養素可以改善落髮後，也要來告訴大家，平時我們可以透過攝取哪些食物，來補充這些營養素！
1、雞蛋：蛋白質、生物素、鋅、硒
2、菠菜：鐵質、葉酸、維他命A、維他命C
3、魚類：omega-3脂肪酸
4、甜椒：維他命C
5、生蠔：鋅
6、地瓜：胡蘿蔔素 (是提供維他命A的重要物質)
7、堅果：維他命B、鋅、脂肪酸
8、酪梨：維他命E、維他命C https://hanfang.tw/MENk6
9、莓果類：維他命C
４大堅果有助於生髮
掉髮原因有很多種，若是暫時性的掉髮可以多補充以下４種堅果助於生髮，同時也能改善掉髮。不過，補充任何堅果都不能過量，每天可以補充的堅果不可以超過30克，否則也會造成反效果。
一、榛果：維生素E含量高，還富含植物固醇促進頭皮新陳代謝
二、核桃：富含蛋白質、鈣、鐵、鋅等多種營養素，還有α-亞麻酸和Omega-3脂肪酸促進毛髮生長
💡α-亞麻酸是有三個雙鍵的多元不飽和脂肪酸（C18H30O2）能夠增強毛腺細胞細胞活性
三、腰果：富含不飽和脂肪酸，維生素A、維生素B2和維生素B6，助於生髮
四、花生：富含不飽和脂肪酸和植物固醇，促進生髮且髮質光澤
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