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首頁 / 運動 / 【上班族必學】脖子後方長了一坨富貴包?中醫師教你3招有效復健舒緩!

【上班族必學】脖子後方長了一坨富貴包?中醫師教你3招有效復健舒緩!

蔡宜政 中醫師 by 蔡宜政 中醫師
2022-11-18
in 運動, 醫師專欄

富貴包會讓人體感到不適,最常見的症狀就是肩頸痠痛。(圖片/網路)

年輕人常常喜歡低頭玩手機,或是上班族常用不正確的姿勢工作,就容易造成後頸有「腫塊」,也就是俗稱的「富貴包」。富貴包會讓人體感到不適,最常見的症狀就是肩頸痠痛。而嚴重一點的話,除了頭暈頭痛、手麻,甚至會有記憶力衰退、心悸胸悶等症狀出現。

文章目錄

  • 易造成富貴包的不良姿勢
  • 如何判斷自己有沒有富貴包
  • 舒緩富貴包的復健動作
  • 穴位按摩
  • 前後擺頭運動
  • 拉筋舒緩

易造成富貴包的不良姿勢

富貴包主要是由於姿勢不良引起的,那麼那些姿勢容易造成富貴包呢?主要有三種:

第一種是懶骨頭式的坐法,簡單來說就是愛躺不躺的樣子。

第二種是可能因為前方的電腦螢幕放得比較遠的關係,為了看清楚螢幕,頭部容易往前延伸,長時間維持「烏龜頸」的姿勢。

第三種是常常以低頭姿勢,滑手機或唸書。

如何判斷自己有沒有富貴包

很多人不清楚自己是否有富貴包,該如何判斷呢?

一般來說,富貴包位在人的頸椎與胸椎的交叉處,通常有一個很明顯的凸起,正常來說人本來多少都有,只是情節輕重,腫塊的大小差異而已。如果在前述的位置有一個很明顯的軟組織隆起,又加上容易有肩頸痠痛,甚至痛到膏肓的現象,那就很可能是富貴包的影響。

此外,如有富貴包,脖子兩側也常有「上交叉症候群」,會造成烏龜頸、圓肩與駝背等狀況。

如果還是無法確定自己是否有富貴包,就建議可以請專業的醫師直接幫忙確認。

只要有心,在家舒緩富貴包的症狀—這邊也提供幾種簡單便利的復健方法給大家:按摩、運動、拉筋!

舒緩富貴包的復健動作

如果想要平常自己在家舒緩富貴包的症狀,這邊也提供幾種簡單便利的復健方法給大家。

穴位按摩

第一個動作是穴位按摩,按摩風池穴與肩頸的位置,一次15~20秒,順時鐘或逆時鐘畫圓式壓推按摩,連續做三組。

前後擺頭運動

第二個動作,除了舒緩頸椎附近的肌肉之外,可以讓頭部前後擺動,目的是為了訓練頸椎附近的肌群,一次15~20秒,共作三組,正常來說會有一些微痠,甚至是緊繃的感覺。

拉筋舒緩

第三個動作是拉筋舒緩,主要是要伸展前胸往外側邊的肌肉,身體可靠牆,將手臂往後固定伸展,一樣一次15~20秒,共作三組。

這些復健動作雖然自己在家就可以做,但畢竟只能舒緩,無法根治富貴包。如果想根治富貴包所帶來的困擾,還是建議親自給中醫師評估狀況,並由醫師做適當的治療哦。

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