你也常常便秘嗎？其實便祕已成現今社會的文明病，缺乏運動、壓力過大、排便習慣不良都可能導致便秘！想要緩解便秘除了飲食規律、多吃蔬菜、多喝水外，更可以透過補充水果來緩解惱人的便秘唷！以下就一起來看看到底是哪10種可以幫助緩解便秘的水果吧！
文章目錄
為什麼吃水果能緩解便秘？
水果跟蔬菜一樣富含膳食纖維可以增加糞便的體積，刺激腸道蠕動，幫助宿便順利排出；但水果更富含水分，可以幫助軟化糞便，讓糞便更容易排出！
更有 一些水果中含有益生菌，如蘋果、香蕉、鳳梨、木瓜、奇異果及莓果類，可以調節腸道菌群，改善腸道功能。
便祕吃什麼水果最有效？
想要緩解便秘，首先有3大關鍵一定要知道！選錯水果等於白吃了！
高纖水果
奇異果、芭樂、蘋果、火龍果、莓果類。
富含果膠的水果
果膠屬於水溶性膳食纖維的一種，能夠幫助糞便保水及成形、刺激腸胃道蠕動，推薦水果>>蘋果、柳丁、香蕉（熟透的）等。
水分含量高的水果
西瓜、水蜜桃、葡萄等。
補充水果緩解便秘該注意什麼？
1.不是所有的水果都適合便秘的人：如沒成熟的香蕉，因為含有較多鞣酸，反而還會加重便秘！！
2.適量攝取： 雖然水果對緩解便秘有益，但過量攝取可能會導致腹脹或其他不適。
3.搭配均衡飲食： 除了水果，也要攝取足夠的蔬菜、全穀類食物、豆類等，才能達到更好的效果。
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