你也常常便秘嗎？其實便祕已成現今社會的文明病，缺乏運動、壓力過大、排便習慣不良都可能導致便秘！
想改善便祕卻不知道吃什麼？中醫師教你10種改善便秘的水果，有效促進腸道蠕動、幫助排便順暢，搭配正確飲食更能從根本改善便祕問題！！以下就一起來看看到底是哪10種可以幫助緩解便秘的水果吧！
文章目錄
為什麼吃水果能緩解便秘？
水果跟蔬菜一樣富含膳食纖維可以增加糞便的體積，刺激腸道蠕動，幫助宿便順利排出；但水果更富含水分，可以幫助軟化糞便，讓糞便更容易排出！
更有一些水果中含有益生菌，如蘋果、香蕉、鳳梨、木瓜、奇異果及莓果類，可以調節腸道菌群，改善腸道功能。
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便祕吃什麼水果最有效？10種助排便水果
想要緩解便秘，首先有3大關鍵一定要知道！選錯水果等於白吃了！
高纖水果：幫助腸道蠕動
奇異果、芭樂、蘋果、火龍果、莓果類。
富含果膠的水果：軟化糞便
果膠屬於水溶性膳食纖維，能幫助糞便保水、成形。蘋果、熟香蕉、柳丁都是果膠含量高的好選擇。
水分含量高的水果：增加腸道潤滑度
西瓜、水蜜桃、葡萄等。
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補充水果緩解便秘該注意什麼？
1、不是所有的水果都適合便秘的人
像是沒熟的香蕉就不建議吃！
因為裡面含有一種叫做鞣酸（tannins）的成分。鞣酸會讓腸胃蠕動變慢、糞便變得更乾，有「收斂」的作用，所以對腹瀉有幫助，但對便祕的人反而會更卡、更難上。
2、適量攝取
水果雖然富含膳食纖維，但吃太多也可能導致腹脹、脹氣，特別是腸胃比較敏感的人，更要慢慢增加量。
3、搭配均衡飲食
想改善便祕，除了水果，也要記得多吃蔬菜、豆類、全穀類，並補充足夠水分，腸胃蠕動才會更順暢。
想要改善便木問題、氣色變好，除了多吃水果，也別忘了補充足夠水分與均衡飲食。若是長期便祕或排便不規律，建議可搭配便祕穴道按摩或是排便果凍幫助排便，但若你已經嘗試調整飲食、補充水果，仍然經常排便困難、腹脹或便祕長期未改善，就建議儘早尋求專業醫師協助。
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