很多人以為打呼只是吵一點，卻不知道這可能是睡眠呼吸中止症的警訊。這是一種在睡眠過程中，反覆出現呼吸暫停或變淺的疾病，不僅會讓人覺得再怎麼睡也睡不飽，長期下來還會增加高血壓、糖尿病、心臟病、中風等慢性疾病風險。
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什麼是睡眠呼吸中止症？
睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea）是一種睡眠相關呼吸障礙，特徵是睡眠中反覆出現呼吸停止（超過10秒）或換氣不足。這不僅會降低睡眠品質，還會造成夜間缺氧，使身體長期處於壓力狀態。
常見表現包括：打鼾聲大且不規律、睡眠中出現憋氣或驚醒、晨起頭痛、白天過度嗜睡、注意力不集中，甚至影響情緒與記憶力。
睡眠呼吸中止症的3種常見類型
1、阻塞型
最常見。因咽喉部軟組織塌陷或舌根後墜導致氣道阻塞，呼吸受阻。表現為大聲打鼾、睡眠中突然呼吸中斷，甚至伴隨掙扎或驚醒。
2、中樞型
由腦部呼吸中樞功能異常造成，身體暫時「忘記」呼吸，較少見。常發生於中風、心衰竭或神經系統疾病患者。
3、混合型
同時存在阻塞型與中樞型的特徵，症狀更複雜，臨床上不容忽視。
中醫師調理睡眠呼吸中止症：調理體質、針灸
洪靜慧中醫師提醒，以下兩種體質的人較容易出現睡眠呼吸中止症，透過體質調理與針灸輔助，可以幫助改善呼吸品質與睡眠狀況。
1、調理體質
痰濕型：多見於體型偏胖、嗜食油膩、咽喉有痰、舌苔厚膩的人。治則以健脾祛濕、化痰通絡為主。
氣虛型：常感疲倦乏力、聲音低弱，容易氣短。治則以益氣健脾、補肺攝納為主。
2、針灸穴位
四神聰穴：安神定志，改善失眠與頭部不適。
廉泉穴：位於下巴舌骨上方，有助利咽、改善呼吸不暢。
足三里、三陰交：健脾益氣、調和氣血，改善體質虛弱與濕痰堆積。
如何避免睡眠呼吸中止症？
1、體重控制
過重或肥胖會讓頸部與咽喉周圍脂肪堆積，增加氣道阻塞風險。減重是改善最有效的方法之一。
2、睡姿調整
仰睡時舌根容易後墜，建議改成側睡，有助減少打鼾與呼吸中斷。
3、養成良好習慣
避免飲酒、過度使用安眠藥，保持規律作息，睡前不吃過量食物，皆能降低發作機率。
洪靜慧中醫師提醒，如果你或家人經常出現大聲打鼾、睡眠中呼吸中斷、白天嗜睡等情況，務必要及早就醫檢查。透過中醫體質調理、針灸穴位的輔助，加上體重控制與生活習慣改善，能幫助呼吸更順暢，讓睡眠品質真正回到安穩舒適。
