近年來，「代餐」成為許多想瘦身、忙碌上班族的熱門選擇，但你知道代餐什麼時候吃最好嗎？是不是每個人都適合用代餐來減肥？其實，代餐的效果跟你的飲食習慣、生活型態密切相關。掌握正確使用時機與對象，才能真正發揮代餐的瘦身效果、維持營養均衡。
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代餐是什麼？
代餐（Meal Replacement）是用來「取代正餐」的營養補充食品。代餐熱量通常比一般正餐低，但保有一定的蛋白質、纖維，讓人在熱量受控的情況下，也能獲得足夠的營養與飽足感。
代餐什麼時候吃最好？選對時機效果會更明顯！
1、減重族
減重族用代餐取代晚餐最有效，晚上如果攝取高熱量食物，容易堆積脂肪。所以晚上攝取代餐，可有效控制熱量，還能避免宵夜暴食。
2、健身族
健身族最適合運動後補充營養，運動後30分鐘內是營養補充的黃金時間。選擇足量蛋白質的代餐產品，可幫助肌肉修復與恢復體力。
3、上班族
上班族早餐用代餐取代最方便，代餐可以快速飲用又營養完整，能避免空腹造成血糖不穩，提升早上工作時的專注力。
除了以上三個族群適合使用代餐，像是三餐不規律或是經常外食也很適合補充代餐，因為外食容易吃進過多油脂、糖分與鈉，若以代餐替代一餐，可均衡補足缺乏的營養素，減少身體負擔。
哪些人不建議長期吃代餐？
雖然代餐很方便，也具有實際效益，但並非所有人都適合長期使用。以下幾種情況要特別注意：
1、孕婦與哺乳期女性
2、成長中的兒童與青少年
3、體重過輕或有進食障礙傾向者
4、腸胃功能較差者
代餐不是萬能，但若能依照生活習慣、身體狀況與飲食目標選對時機、選對產品，就能真正發揮代餐的優勢。不管你是為了瘦身、便利、還是營養補充，記得選擇含有有效成分、低負擔、無過多添加物的代餐產品，才能吃得安心、變瘦又健康。
