許多運動愛好者或健身族每天努力訓練，卻常發現進步有限，甚至越練越累、容易受傷。其實，影響運動表現的關鍵，不全在於練得多，更重要的是睡得好不好，以及身體的修復能力。
翰醫堂新板中醫診所蔡承儒中醫師指出，睡眠是身體進行「精、氣、神」修復的黃金時段，而現代醫學常透過 HRV（心率變異度） 監測身體疲勞度。在中醫觀點中，HRV 對應寧心安神與體質平衡的概念。掌握睡眠與 HRV，不僅能加速肌肉修復，也能提升運動耐力，降低受傷風險。
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睡眠不足對運動表現的影響有哪些？
蔡承儒中醫師分享，運動表現的提升除了訓練之外，最重要的就是運動後修復。睡眠對身體有三大關鍵影響：
一、養精氣神
深層睡眠與肝、膽經修復最相關。在夜間 6~7 小時的睡眠中，身體進行精氣神調整，提升隔日專注力與反應速度。
二、修復筋骨
深層睡眠幫助「肝血充盈」，滋養筋骨，加速肌肉修復。若長期熬夜導致肝血虧虛，肌肉會變得疲弱，受傷風險大幅增加。
三、提升免疫力
充足睡眠促進氣血運行順暢。運動後氣消耗大，若休息不足，容易出現「氣虛體弱」，降低免疫力。
HRV是什麼？常見4大體質的HRV表現差異
HRV 心率變異值（Heart Rate Variability）是心臟在連續跳動時，每次心跳間隔的長短所產生的變化量。而蔡承儒中醫師分享不同體質在HRV 與睡眠表現上各有差異：
·氣虛體質：容易疲倦、反應力不足。HRV變異性低，恢復能力下降。
·氣滯體質：情緒起伏大、易煩悶。HRV波動幅度大且不穩定，神經系統焦慮。
·陰虛火旺體質：燥熱、睡眠品質差。夜間HRV難以上升，身體放鬆能力差，一直處於開機狀態。
·平和體質：氣血充足、情緒穩定。HRV 變異性良好，穩定且富有彈性。
透過 HRV 監測，可以了解個人恢復能力與睡眠品質，進而調整運動與休息策略。
中醫師分享5招提升睡眠品質與運動表現
除了專業中醫調理，日常生活配合也能讓運動表現事半功倍：
一、規律睡眠時間
盡量於深夜 11 點前入睡，順應肝膽經循行時段，進入深層睡眠。
二、睡前遠離藍光
減少手機或平板使用，啟動副交感神經，對應中醫寧心安神概念。
三、適度伸展放鬆
運動後或睡前進行溫和拉伸，避免肌肉過度緊繃，促進氣血流通。
四、創造良好環境
臥室保持遮光與適宜溫度，幫助HRV在夜間穩定上升。
五、監測身體數據
利用穿戴裝置觀察HRV趨勢，若持續偏低，應果斷增加休息日。
中醫師分享2大改善睡眠穴位與4類食物幫助修復
一、2大睡眠修復穴位
1、內關穴：寧心安神、調節自律神經。位於手腕橫紋向上三指幅，兩筋之間。
2、太衝穴：疏肝理氣、緩解肌肉緊張。位於足背，大拇趾與第二趾縫間凹陷處。
二、4類食物幫助運動後修復
1、富含優質蛋白：雞肉、雞蛋，提供肌肉修復原料。
2、富含鎂的食物：深綠色蔬菜、堅果，幫助肌肉放鬆與神經穩定。
3、富含鎂的食物：百合、白木耳，適合陰虛體質，降低燥熱、改善睡眠。
4、補氣食材：紅棗、黃耆泡茶，適合運動後氣虛者飲用，提升體力。
中醫師推薦：新北板橋翰醫堂新板中醫診所-蔡承儒中醫師
蔡承儒中醫師現任於新北市板橋區的翰醫堂新板中醫診所，專精於運動醫學調理、自律神經失調與體質修復。若您感到運動表現停滯或長期睡眠品質不佳，協助患者從日常生活與體質根本改善不適。若有相關症狀或看診需求，歡迎加入LINE@－翰醫堂新板中醫診所，了解門診時段與就診資訊。
