減肥期間想吃甜點，又怕熱量爆表嗎？市面上常見的甜點與飲品，像是冰淇淋、奶酪、手搖飲或果汁，通常都富含精製糖與飽和脂肪，不僅熱量驚人，營養價值也偏低。不但無法帶來真正的飽足感，還可能讓血糖劇烈波動，導致越吃越餓、越控越胖。
本篇就帶大家一起認識「減肥也能吃的甜點清單」，從六大類天然好食材出發，找出兼顧營養、口感、低負擔的減重甜點推薦！
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減肥甜點推薦：高纖水果甜點
不是所有水果都適合減肥時吃！建議選擇低GI值、富含膳食纖維的水果，例如：
·奇異果：富含維生素C與膳食纖維，幫助消化又潤腸。
·蘋果：水分多、熱量低，搭配肉桂粉一起烤，更有甜點感。
·藍莓：天然抗氧化物、低糖，做成冷凍優格杯或果凍都很合適。
減肥甜點推薦：地瓜與南瓜甜點
這兩種天然澱粉類蔬菜本身就帶有甜味，而且富含膳食纖維與β-胡蘿蔔素，有助於穩定血糖、不易暴食。
·烤地瓜佐肉桂粉
·南瓜蒸蛋布丁（使用豆漿或低脂牛奶取代鮮奶油）
減肥甜點推薦：奇亞籽／寒天／蒟蒻類低卡果凍
這類食材富含水溶性膳食纖維，能增加飽足感，又幾乎零熱量、低糖低脂，非常適合當作飯後甜點或嘴饞時的小點。
·奇亞籽豆漿布丁
·無糖寒天果凍
·蒟蒻黑糖涼粉（注意黑糖份量）
選擇無加糖版本最重要，也要避免人工香料、色素過多的產品！
減肥甜點推薦：豆類甜點
紅豆、綠豆、黑豆等屬於高纖低GI食材，煮熟後自然帶甜，適量食用不容易造成血糖波動，還能補充蛋白質與鐵質，對女性特別友善。
·無糖紅豆湯
·綠豆寒天凍、黑豆豆漿凍
紅豆利水消腫、綠豆清熱解毒，若為濕氣重體質，可依體質挑選豆類種類。
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減肥甜點推薦：堅果可可甜點
很多人減肥怕吃脂肪，但好脂肪反而有助穩定血糖與控制食慾。可可粉富含多酚抗氧化物，搭配堅果、椰子粉或燕麥做成能量球，是兼具飽足與幸福感的點心。切記控制份量，每次攝取1～2顆即可，避免攝取過多脂肪。
·無糖可可燕麥球（可可粉＋香蕉泥＋杏仁碎＋燕麥）
·手作黑巧克力堅果塊（70%以上可可＋堅果）
減肥甜點推薦：漢方系甜點
中醫角度推薦的「清潤類甜品」，像是雪耳、枸杞、紅棗等中藥材，也可以製成天然甜品，補血潤燥又不傷脾胃，也能調理體質、美容養顏。。
·枸杞紅棗桂圓銀耳甜湯（不加糖也有天然甘甜）
·黑芝麻糊（選擇純黑芝麻粉＋低糖配方）
·山藥地瓜球（健脾補氣、口感Q彈）
減重過程不需要「戒掉所有甜」，而是學會選擇對身體有益、低糖、富含纖維與營養的甜點。只要避開精製糖與高脂高熱量陷阱，運用天然好食材製作甜點，不但能滿足口慾，也讓你吃得安心不爆卡！
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