你是否經常翻來覆去難以入睡，或是半夜易醒、淺眠，導致白天精神不濟？失眠不僅影響生活品質，還可能增加焦慮、降低免疫力，甚至影響代謝。除了養成良好的作息習慣，適當補充營養素也能幫助身體進入深層睡眠。以下介紹5大助眠營養素，從飲食開始改善睡眠品質，助你一夜好眠！
文章目錄
為什麼會睡不著？常見 6大睡不著主因
1、壓力過大、焦慮情緒影響
2、作息不規律、生理時鐘混亂
3、營養素不足，影響神經穩定
4、腸胃問題影響睡眠
5、睡眠環境不佳
6、長期服用影響睡眠的藥物或咖啡因
睡不著可以吃什麼？分享5大助眠營養素
想改善睡眠，不僅要養成良好的作息習慣，補充適當的營養素也是關鍵！以下分享5大助眠營養素，幫助你穩定神經，進入深層睡眠
1、色胺酸
色胺酸是人體必需的胺基酸之一，能幫助合成血清素和褪黑激素，促進放鬆與入眠。研究發現，攝取足夠的色胺酸，有助於縮短入睡時間，提高睡眠品質。
食物來源：雞肉、牛奶、蛋類、豆腐、豆漿、南瓜籽、杏仁。
2、鎂
鎂是人體中放鬆神經與肌肉的重要礦物質，能夠促進GABA生成，幫助穩定情緒、放鬆大腦，進而提升睡眠品質。
食物來源：堅果、深綠色蔬菜、燕麥、糙米。
3、GABA
GABA是人體內的天然鎮靜劑，能降低大腦興奮度，幫助放鬆神經，提高睡眠品質。研究顯示，GABA可縮短入睡時間，並提升深層睡眠時間，特別適合壓力大、焦慮型失眠者。
食物來源：納豆、泡菜、堅果類、菠菜、番茄、發芽糙米。
4、維生素B12
B12是調節生理時鐘的關鍵營養素，幫助身體合成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助入眠。缺乏B12可能導致神經緊繃、焦慮、注意力不集中，進而影響睡眠。
食物來源：牛奶、雞蛋、鮭魚、牡蠣、海藻、營養酵母。
5、酸棗仁
酸棗仁是中醫常用的助眠藥材，具有養心安神、改善淺眠與夜間驚醒的功效。特別適合壓力大、焦慮型失眠的族群。
食用方式：泡茶飲用，如酸棗仁茶。
想要改善失眠，除了調整作息，也可以透過補充適當的營養素，幫助穩定神經、放鬆身心，提高睡眠品質。從今天開始，試著加入這些助眠營養素，調整生活習慣，讓自己一覺到天亮！
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