〔醫師專欄／健康資訊報導〕明明每天洗頭，下午頭皮卻油到可以煎蛋，還伴隨著惱人的頭皮屑和頭皮癢，甚至是嚴重掉髮？翰醫堂中醫診所陳信宏醫師提醒，根源很可能來自「睡眠品質」。本文教大家3招黃金睡眠法，從中醫角度解析熬夜掉髮原因，並提供穴位按摩教學，從根本改善頭皮健康，解決頂上問題。
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為什麼只是熬夜，頭就油、髮就掉？
翰醫堂陳信宏醫師指出，睡眠是養肝血、補腎精的黃金修復期。一旦長期睡眠不足、熬夜，身體就會拉起警報，頭皮問題就會接踵而來！
警報1：陰虛火旺，頭皮變成大油田
- 根本原因：長期熬夜會大量耗損體內的陰血（可以想像成身體的冷卻液），當冷卻液不足，身體就會像引擎過熱一樣，產生虛火。
- 頭皮症狀：這股失控的肝火會不斷向上竄，直衝頭部，導致頭皮出油、熱、癢、頭皮屑變多，甚至長出痘痘、引發紅腫發炎（脂漏性皮膚炎）。
- 全身警訊：伴隨著情緒煩躁易怒、口乾舌燥、眼睛乾澀、便秘、口氣重等問題。這就是「肝火上旺」的典型訊號！
警報2：精血虧虛，毛囊失去抓地力
- 根本原因： 陳信宏醫師表示肝藏血，髮為血之餘、腎藏精，其華在髮。意思是頭髮的營養來自於肝血的充盈，光澤則有賴於腎精的充足。
- 掉髮過程： 睡眠不足導致氣血虛弱，頭皮的血液循環不良，養分送不到毛囊。就像貧瘠的土壤長不出健壯的植物，頭髮變得脆弱、細軟，毛囊也會跟著萎縮，抓不住髮根！
終結掉髮惡夢！中醫師分享3招黃金睡眠養髮術
既然知道問題出在哪，那麼到底該如何改善？
今天，翰醫堂陳信宏醫師分享3招黃金睡眠養髮術，為頭皮打造好環境！
招式一：在黃金養肝時段入睡
- 最佳作息： 晚上 10:00 至 11:00 之間上床就寢。
- 子時（23:00-01:00）是膽經運行的時間，丑時（01:00-03:00）是肝經排毒、藏血的時間。在這段時間進入熟睡，才能讓肝血得到充分修復。
招式二：建立睡前助眠好習慣
- 睡前1-2小時，請避免進食與大量喝水。
- 避免腸胃在休息時間加班，影響氣血運行與入睡品質；同時減少夜尿頻繁的狀況，避免深層睡眠被中斷。
招式三：啟動睡前深度放鬆儀式
- 泡腳：泡腳能夠促進血液循環，能活化副交感神經，幫助身心放鬆，更容易入睡。
- 穴位按摩推薦：按摩耳神門穴、手神門穴，有助緩解焦慮、改善多夢淺眠。搭配用指腹按摩顳肌 ，可以減輕腦部緊繃感。
結語
以上陳信宏醫師介紹了睡眠影響頭髮的原因及幫助入睡的三招方法。若頭皮問題、掉髮狀況已經持續一段時間，建議有需要的民眾及早尋求專業白袍、醫療上的調理。
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