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首頁 / 運動 / 在辦公室也能輕鬆瘦,OL小資必學的椅子伸展術!

在辦公室也能輕鬆瘦,OL小資必學的椅子伸展術!

新聞中心 by 新聞中心
2022-11-18
in 減肥, 運動
跟著下面四項辦公室運動一起做,就能獲得意想不到的成效喔!(圖片/網路)

許多人總是抱怨上班太忙沒時間運動,今天就來分享四個小資上班族在辦公室也能做的運動…下次每次起來裝水上廁所時,跟著下面四項運動一起做,就能獲得意想不到的成效喔!

對了,記得做這些運動時身體都要處於穩定且脊椎挺直,同時千萬記得穩定呼吸,不要憋氣喔!

文章目錄

  • 手臂二頭肌訓練
  • 腹部、大腿前側訓練
  • 臀部、大腿後側訓練
  • 腹部核心、大腿肌

手臂二頭肌訓練

雙手下壓椅子邊緣,臀部前移離開椅墊(膝蓋在腳踝正上方),這時手會需要用力才能支撐身體。搭配臀部下沉及往上來回,即可做到二頭肌的訓練。重複動作6~8次,共三輪。

腹部、大腿前側訓練

坐在椅子上,雙手握住椅子後方,接著單腳慢慢往上提,維持10到15秒的訓練時間,感覺大腿肌肉緊繃、微酸感。雙腳交替上提6~8次。

臀部、大腿後側訓練

站起來面對椅背,雙手抓穩椅子。單腳往斜後抬起,讓腿部有延伸感,接著抬至臀部有緊繃感,維持20到30秒的訓練時間,讓臀部有微酸、被擠壓的感覺。重複做6~8次。

腹部核心、大腿肌

雙手放大腿,雙腳微張保持核心穩定,身體前傾離開椅墊,維持20-30秒,

感覺到大腿有微痠感後回復,重複6-8次。

當然,如果要達到明顯的瘦身成效,也別忘記飲食的控制喔!

標籤: 減重
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