許多人總是抱怨上班太忙沒時間運動，今天就來分享四個小資上班族在辦公室也能做的運動…下次每次起來裝水上廁所時，跟著下面四項運動一起做，就能獲得意想不到的成效喔！
對了，記得做這些運動時身體都要處於穩定且脊椎挺直，同時千萬記得穩定呼吸，不要憋氣喔！
手臂二頭肌訓練
雙手下壓椅子邊緣，臀部前移離開椅墊（膝蓋在腳踝正上方），這時手會需要用力才能支撐身體。搭配臀部下沉及往上來回，即可做到二頭肌的訓練。重複動作6~8次，共三輪。
腹部、大腿前側訓練
坐在椅子上，雙手握住椅子後方，接著單腳慢慢往上提，維持10到15秒的訓練時間，感覺大腿肌肉緊繃、微酸感。雙腳交替上提6~8次。
臀部、大腿後側訓練
站起來面對椅背，雙手抓穩椅子。單腳往斜後抬起，讓腿部有延伸感，接著抬至臀部有緊繃感，維持20到30秒的訓練時間，讓臀部有微酸、被擠壓的感覺。重複做6~8次。
腹部核心、大腿肌
雙手放大腿，雙腳微張保持核心穩定，身體前傾離開椅墊，維持20-30秒，
感覺到大腿有微痠感後回復，重複6-8次。
當然，如果要達到明顯的瘦身成效，也別忘記飲食的控制喔！
