相較於傳統正餐，代餐強調低熱量、沖泡方便且具飽足感；不論是減脂控卡、運動後補充，或想快速解決一餐的上班族，都相當實用。
但市面上代餐選擇眾多，從奶昔、濃湯到搖搖飲都有，口味、營養成分差異很大。若沒有仔細比較，很容易買到不合適、甚至踩雷的產品。本篇Kate編整理8款Dcard、PTT討論度較高的代餐產品，從熱量、蛋白質、膳食纖維、價格、口味、成分與是否通過SGS檢驗進行比較，幫助大家快速找到適合的選擇。
本次代餐推薦TOP8名單如下：
1、翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲 (TOP1👑)
8、艾禾生醫 啵啵飲低卡高蛋白奶昔(TOP2👑)
文章目錄
代餐怎麼選？分享三大核心指標
| 圖片 |  |  |  |  |  |  |  |  |
| 品名 | 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲 | RENEW PHY 巧口奶昔 | MuseTime 莯蒔 搖搖控卡餐 | Labelle 拉蓓 肌力動能輕蛋白 | StayFull 搖搖袋餐 | Body Goals 白奶昔 | LABNOSH 蛋白奶昔沖泡飲 | 艾禾生醫 啵啵飲 低卡高蛋白奶昔 |
| 熱量 | 140大卡 | 240大卡 | 145大卡 | 127大卡 | 164大卡 | 120大卡 | 162大卡 | 126大卡 |
| 蛋白質 | 20g | 21g | 14g | 15g | 8.4g | 8g | 20g | 18g |
| 膳食纖維 | 5g | 5g | 5g | 5g | 1g | 5g | 7.6g | 3.5g |
| 成分 | 大豆蛋白＋乳清蛋白、白腎豆、藤黃果、紅薏仁、山藥、武靴葉、9種穀物脆片 | 大豆蛋白＋乳清蛋白、難消化性麥芽糊精、維生素B群、鎂、鈣、葉酸 | 非洲芒果種子萃取物、秋葵萃取、白腎豆萃取、仙人掌萃取、天堂椒萃取、日本Fibersol-2水溶性膳食纖維 | 精胺酸、12種維生素、9種礦物質 | 總支鏈氨基酸（BCAA）、豌豆蛋白＋乳清蛋白、山藥、茯苓、綜合蔬果發酵粉 | 膠原蛋白、白腎豆萃取物、白山藥、白薏仁 | 即溶濃縮乳清蛋白、烤黑豆粉、烤糙米、燕麥球、洋車前子殼粉 | 雙效乳清蛋白、專利玉米來源可溶性纖維、洋車前子＋豌豆纖維、綜合維生素、阿拉伯糖、瓜拿納 |
| 口味 | 3種 | 7種 | 3種 | 1種 | 3種 | 5種 | 1種 | 10種 |
| SGS檢驗 | ✅ 有 | ❌ 未註明 | ❌ 未註明 | ✅ 有 | ✅ 有 | ✅ 有 | ❌ 未註明 | ✅ 有 |
| 評分 (1-10分) | 9 | 5 | 5 | 5 | 6 | 4 | 6 | 8 |
建議消費者可以參考以下幾點選購建議：
一、熱量、蛋白質、膳食纖維含量
1、選擇相較低卡的代餐：能有效創造更多熱量赤字，對於減脂控制更有幫助。
2、足量的蛋白質：每份建議至少15–20公克，能幫助維持肌肉量，避免減重過程中代謝下降。
3、較高的膳食纖維：能延長飽足感，並促進腸胃蠕動，幫助排便順暢。
二、是否添加幫助代謝成分
部分代餐會額外添加白腎豆、藤黃果、綠茶萃取等植萃成分，協助抑制澱粉吸收或提升代謝，對體態管理有加分效果。
三、是否經過SGS檢驗
建議選擇有通過SGS檢驗或國際食品安全認證（如 HACCP、ISO22000）的產品，能降低農藥、重金屬或微生物超標的風險，飲用更安心。
代餐推薦2025：低卡代餐推薦排名TOP8
再次聲明以下內容都只是Kate編自己實際購買回來喝的心得分享並以晚餐時段實測，口味的部分就偏主觀，Kate編喜歡的不一定大家都會喜歡！
Kate編平常飲料都喝無糖或微糖，喜歡加料XD應該可以當作一種口味的評比標準吧哈哈
【翰方御品】高蛋白飽飽纖搖飲
翰方御品這個中醫師品牌也推出了高蛋白代餐，口味主打三種中式風味：芝麻、紅豆、擂茶，每包 20g 蛋白質+5g 膳食纖維，能提供持久飽足感。三種口味以芝麻最受好評，喝起來像低糖芝麻糊。對於想要減重又怕挨餓的人，是安心度最高的選擇。
因為是中醫師研發，高蛋白飽飽纖搖飲除了添加白腎豆和藤黃果外，還添加武靴葉、紅薏仁、山藥等植萃配方，幫助代謝。
•單包40克：熱量140大卡、蛋白質20克、膳食纖維5克
•代謝成分：白腎豆、藤黃果、武靴葉、紅薏仁、山藥
•SGS檢驗：檢驗重金屬、410項農藥、365項西藥皆未檢出
•口味＆飽足效果：無蛋白腥味，穀物脆片提升口感，飽足約4-5小時
總得分 9｜高蛋白飽飽纖搖飲 $790 /7包
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【RENEW PHY 】巧口奶昔
來自韓國的熱銷品牌，在 Dcard 討論度很高。有推出很多種口味，每包含有蛋白質21g，但熱量高達240大卡，甜度偏高，對於習慣喝無糖或微糖的人可能會覺得太甜。飽足感維持時間約2-3小時，適合喜歡甜口味的族群。
官網表示有添加營養素：鎂、維生素B5，但沒有看到另外添加的幫助代謝成分。
•單包60克：熱量240大卡、蛋白質21克、膳食纖維5克
•代謝成分：無
•SGS檢驗：未註明
•口味＆飽足效果：：甜度高、入口濃郁，無蛋白腥味；飽足約2-3小時
總得分 5｜巧口奶昔 $990 /7包
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【MuseTime 莯蒔】蒔光搖搖控卡餐
蒔光搖搖控卡餐強調纖維與特殊植萃，定位較偏向控卡小點心。實際沖泡容易結塊，需充分搖勻。熱量約145大卡，但蛋白質含量每種口味的都不大相同，最高為17克、最低為9克，蛋白質含量整體偏低，依口味略有差異，而整體來說比較適合當下午嘴饞的輕食代替品，而非代替完整一餐。
不過蒔光搖搖控卡餐有添加非洲芒果種子萃取物、白腎豆、仙人掌萃取等等幫助代謝成分。
•單包40克：熱量145大卡、蛋白質約9-17克、膳食纖維約5克
•代謝成分：非洲芒果種子萃取物、白腎豆、仙人掌萃取
•SGS檢驗：未註明
•口味＆飽足效果：法式濃湯鹹口少見；粉感較重易結塊，飽足約1-2小時
總得分 5｜蒔光搖搖控卡餐 $990 /7包
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【Labelle 拉蓓】肌力動能輕蛋白
肌力動能輕蛋白主打運動補充，熱量127大卡偏低，蛋白質15克。口感偏清淡，有奶粉＋奶精感，喝起來有一點腥味。適合健身後補充，不建議當完整代餐。
除了有添加BCAA外，還有添精胺酸500mg、12種維生素、9種礦物質
•單包35克：熱量127大卡、蛋白質15克、膳食纖維5克
•代謝成分：總支鏈氨基酸（BCAA）
•SGS檢驗：通過甜味劑、重金屬、塑化劑、防腐劑、著色劑還有動物用藥多項檢驗
•口味＆飽足效果：奶粉感明顯、略腥；當運動後補充合適，飽足約1小時
總得分 5｜肌力動能輕蛋白 $720 /6包
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【StayFull】搖搖袋餐
搖搖袋餐是本次評比文中單價最高的一款，但蛋白質與纖維含量相對偏低。口味偏甜，喝起來像加糖飲料，飽足感維持約3小時。
除了有添加BCAA、藤黃果，還有添加山藥、茯苓以及綜合維生素等等。
•單包40克：熱量164大卡、蛋白質8.4克、膳食纖維1克
•代謝成分：總支鏈氨基酸（BCAA）、藤黃果萃取物
•SGS檢驗：是
•口味＆飽足效果：整體偏甜、稠度高；飽足約3小時
總得分6｜搖搖袋餐 $1380 /8包
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【Body Goals】飽飽控卡白奶昔
飽飽控卡白奶昔主打平價入門，一包僅$75。雖然蛋白質含量偏低，但膳食纖維達5g，口味選擇多，適合學生或剛開始嘗試代餐的人。
除了添加白腎豆幫助代謝之外，還有另外添加膠原蛋白、白山藥和白薏仁，培養自然好氣色！
•單包30克：熱量120大卡、蛋白質8克、膳食纖維5克
•代謝成分：白腎豆
•SGS檢驗：是
•口味＆飽足效果：甜感明顯、口味多；建議加水稀釋，飽足約2-3小時
總得分 4｜飽飽控卡白奶昔 $75/1包
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【LABNOSH】蛋白奶昔沖泡飲
在好市多就可以購入的韓國代餐，價位也比較便宜一點！蛋白質和膳食纖維都蠻高的，當作一餐是沒有問題的。但是網路上搜尋不到太多此產品的相關資訊！
•單包45克：熱量162大卡、蛋白質20克、膳食纖維7.6克
•代謝成分：無
•SGS檢驗：未註明
•口味＆飽足效果：打糕風味特殊、代糖感明顯；飽足約3-4 小時
總得分 6｜蛋白奶昔沖泡飲 $769 /14包
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【艾禾生醫】啵啵飲低卡高蛋白奶昔
艾禾生醫也是台灣品牌，強調「咀嚼式代餐」，同時兼具蛋白質與纖維。熱量僅126大卡，營養比例均衡，還有多達10種口味可選。
除了有添加代謝成分外，還有使用阿拉伯糖，減糖配方少負擔。
•單包35克：熱量126大卡、蛋白質18克、膳食纖維3.5克
•代謝成分：瓜拿納、專利玉米來源可溶性纖維、洋車前子＋豌豆纖維
•SGS檢驗：重金屬、多重農殘410項、總生菌數、無沙門氏桿菌、無金黃色葡萄球菌、無黴菌及酵母菌未檢出
•口味＆飽足效果：口味選擇多、帶咀嚼感；飽足約3-4小時
總得分 8｜啵啵飲低卡高蛋白奶昔 $89 /1包
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低卡代餐8款評比第1名：翰方御品控卡搖搖飲
這次實測下來，若要說之後會願意持續回購的代餐，會是翰方御品高蛋白飽飽纖搖飲以及艾禾生醫啵啵飲低卡高蛋白奶昔。
翰方御品高蛋白飽飽纖搖飲在蛋白質與膳食纖維含量、代謝植萃以及檢驗安全上都兼顧完整，飽足效果最穩定，對於想控制體態又怕餓的人最有幫助。而艾禾生醫啵啵飲則是口味選擇多元，帶有咀嚼口感，不容易膩口，加上熱量低、營養比例均衡，適合日常替換或交替飲用。這兩款在實用性、口感與安心度上都表現突出，因此會是未來持續回購的首選。
把翰方御品高蛋白飽飽纖搖飲評為第一名，是因為它同時兼顧營養比例、飽足效果與安全性。每包20g蛋白質+5g膳食纖維，熱量僅140大卡，還添加白腎豆、藤黃果、紅薏仁、山藥等植萃，能幫助體態管理。實測下來無蛋白腥味，口感清爽耐喝，飽足感可維持4–5小時，且產品通過多項檢驗，安心度極高。Kate編連續14天取代晚餐實測，體重下降約2kg，效果明顯。
